หมวดหมู่: สุขภาพ

          หลายคนมีความคิดว่าคนป่วยที่เป็นโรคหัวใจนั้นไม่ควรที่จะออกกำลังกายเพราะจะยิ่งทำให้เลือดสูบฉีดบริเวณหัวใจมากจนเกินไปและอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจจะพบปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของหัวใจล้มเหลวและส่งผลทำให้คนดังกล่าวนั้นเสียชีวิตจากการออกกำลังกายก็ได้เช่นเดียวกัน

          แต่อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นการทำกิจกรรมที่ดีและมีประโยชน์ต่อผู้ที่ทำเป็นอย่างมากเพราะมันจะส่งผลทำให้ร่างกายแข็งแรงแต่เมื่อคนเป็นโรคหัวใจต้องมาออกกำลังกายแล้วเราก็เราก็มีวิธีที่จะแนะนำให้มีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับคนที่เป็นโรคหัวใจและไม่ทำให้มีความเสี่ยงต่ออันตรายถึงกับชีวิตของคนที่เป็นโรคหัวใจได้นั่นเอง

      วิธีการออกกำลังกายแบบแรกของคนที่เป็นโรคหัวใจนั้นคุณควรจะออกกำลังกายด้วยการเดินเพราะถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและสามารถที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงได้เช่นเดียวกันการเดินออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นคนที่ป่วยด้วยปัญหาโรคหัวใจเพียงเท่านั้นคนที่ร่างกายแข็งแรงปกติทั่วไปก็สามารถออกกำลังกายได้ด้วยการเดินได้เช่นเดียวกัน

             หรือแม้แต่คนที่อายุมากแล้วอยากจะออกกำลังกายก็ใช้เป็นวิธีการเดินก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งโดยการออกกำลังกายด้วยการเดินนั้นจะสามารถทำให้คนนั้นมีโอกาสเป็นโรคหัวใจลดน้อยลงถึง 30 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียวซึ่งใน 1 อาทิตย์ควรออกกำลังกายด้วยการเดินประมาณ 2-3 ชั่วโมงนั่นเอง 

       อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าจะบอกว่าคนที่เป็นโรคหัวใจเหมาะกับการออกกำลังกายด้วยการเดินแต่คุณก็สามารถที่จะออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้ด้วยเช่นเดียวกัน  เพียงแต่การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้นควรจะเป็นการวิ่งเหยาะเพียงเท่านั้นไม่ควรที่จะวิ่งเร็วมากจนเกินไปเพราะจริงๆแล้วการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อนั้นแข็งแรงและยังช่วยคลายเครียดให้กับผู้ที่ออกกำลังกายได้อีกด้วย

       และถ้าหากว่าใครไม่ชอบออกกำลังกายด้วยการเดินหรือวิ่งคุณก็สามารถที่จะออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำได้ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นโรคหัวใจแต่ถ้าเป็นการว่ายน้ำเพียงแค่การออกกำลังกายไม่ได้หักโหมไหว้แบบเอาเป็นเอาตายเหมือนจะไปไหว้แข่งขันกีฬาโอลิมปิกแล้วเราก็เพียงเท่านี้ก็นับเป็นการออกกำลังกายที่ดีและมีประโยชน์ต่อคนเป็นโรคหัวใจได้อย่างมากเลยทีเดียว

        ดังนั้นถึงแม้ว่าเราจะป่วย แต่เราก็ยังคงออกกำลังกายได้ เพียงแต่ว่าควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเรา และไม่ควรหักโหมออกกำลังกายมากเกินไปนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย

สาเหตุที่หนึ่งก็คือ ความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่หลายๆคนคิดว่ามันไม่ได้น่ากลัวเพราะว่ามันไม่ได้มีอาการอะไรไม่ได้เจ็บไม่ได้ปวดอะไรแต่ความดันโลหิตสูงเป็น สาเหตุหลักเลยของภาวะไตเสื่อมไตวาย

เพราะความดันโลหิตสูงจะทำให้เลือดไปเลี้ยงที่ไตได้ไม่ดีทำให้ไตเสื่อมได้เร็วมากขึ้นโดยหลายคนก็แยกไม่ออกว่ามันเท่าไหร่ถึงจะสูงเดี๋ยวเราจะมาบอกให้ฟัง ภาวะปกติของคนเราควรจะอยู่ที่ประมาณตัวบน 120/80อันนี้คือค่าปกติแต่ก่อนวัดเราแนะนำควรจะนั่งพักก่อนถ้าหากว่าเดินมาหรือว่าไปออกกำลังกายมาหรือไปทำอะไรมาอะไรแบบนี้ให้นั่งพักประมาณ15นาที

เพื่อให้ทุกอย่างมันนิ่งก่อนแล้วหลังจากนั้นให้วัดความดันและถ้าหากในการวัดความดันก็ควรจะวัดที่บริเวณแขนท่อนแขนด้านบนและที่สำคัญให้ระดับของแขนที่วัดอยู่ระดับเดียวกับหัวใจและที่สำคัญให้เราสังเกตุค่าความดันตัวบน120ตัวล่าง70-80อันนี้ปกติ

นอกจากนี้ถ้าหากว่าความดันตัวบน130ตัวล่างประมาณ70-80อันนี้เป็นภาวะความดันโลหิตสูงในระยะเริ่มต้นแก้ไขด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในเรื่องของความดันก็อย่ากินเค็มให้มันมากเกินไปในเรื่องของการทานเค็มทานอาหารเค็มทานเกลือเยอะเกินไปปรุงอาหารรสจัดมากเกินไปอะไรแบบนี้

หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหวานจัดเค็มจัดจะดูแลในเรื่องของความดันได้แล้วก็ที่สำคัญก็คือเมื่อความดันของเราขึ้นไปที่ตัวบน140ตัวล่างประมาณ80แบบนี้อาจจะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อที่จะให้คุณหมอได้เพิ่มยาลดความดันหลายๆคนกลัวว่าเวลาที่เราเริ่มทานยาลดความดันแล้วเราจะต้องทานไปตลอดชีวิตอันนี้มันเป็นความเชื่อที่ผิด

เพราะว่าความดันสามารถรักษาให้หายได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ใช่รักษาให้หายได้ด้วยยาลดความดันนะทุกคนเข้าใจให้ตรงกันก็คือความดันเวลาที่เราเกิดขึ้นแล้วเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมถ้าหากความดันเกิดจากการนอนดึกดื่มแอลกอฮอล์เยอะหรือว่าทานอาหารหวานมันจัดหวานจัดเค็มจัดเยอะเกินไปอะไรแบบนี้ก็ให้ไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านั้น

นอกจากนี้หลักจากที่ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านั้นไปแล้วยาความดันที่ทานอยู่คุณหมอเขาก็จะค่อยๆลดยาความดันลงมาเรื่อยๆจนสามารถที่จะหยุดยาความดันได้และนี่ก็เป็นสาเหตุของค่าความดันโลหิตสูงสำหรับใครที่กำลังเริ่มมีให้เริ่มสังเกตุอาการของตัวเองและให้ไปเริ่มวัดค่าความดันของตัวเองหากมีให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมความดันรักษาให้หายได้

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

เทคนิคข้อที่หนึ่งก็คือ การเลือกทานอาหารที่มีสารที่ชื่อว่า แอลคาร์นิทีนสูงๆ โดยเฉพาะอาหารเช้าและอาหารเที่ยงซึ่งเราแนะนำให้ทานรวมกันไปเลย แอลคาร์นิทีนเราคิดว่าหลายๆท่านคงเคยได้ยินมันมักจะมีตัวยาขายยาแอลคาร์นิทีนเร่งระบบการเผาผลาญอะไรเยอะแยะแต่เราบอกเลยไม่ต้องไปซื้อยาทานหรอก

เพราะว่ามันอยู่ในอาหารมันอยู่ในอาหารที่ดีมากๆแล้วเหมาะสมกับผู้ที่จะควบคุมน้ำหนักและอยากมีสุขภาพที่ดีนั่นคืออะไร นั่นคือเนื้อสัตว์เช่นเนื้อไก่เนื้อปลาก็จะมีแอลคาร์นิทีนอยู่พวกโปรตีนสูงๆโปรตีนชั้นดีปลาแซลมอน ปลาทู อกไก่ หรือว่าน่องไก่ลอกหนังมีหมด นมก็มี อะโวคาโด ไขมันชั้นดีก็มี ถั่วต่างๆไขมันชั้นดีโปรตีนชั้นดี

พวกนี้จะมีแอลคาร์นิทีนอยู่แถมยังมีโปรตีนสูงเมือ่ไหร่ก็ตามมีโปรตีนสูงระบบเผาผลาญต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญมากขึ้นเราก้จะผอมเร็วขึ้นมีแอลคาร์นิทีนเสริมแรงเร่งระบบเผาผลาญสารนี้จะช่วยดึงไขมันมาเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นก็แนะนำเลยสำหรับเรื่องของการเลือกอาหารที่มีแอลคาร์นิทีนสูงนั่นเอง

เทคนิคข้อที่สองก็คือ ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันทีประมาณ300-500cc การตื่นมาแล้วดื่มน้ำในทันทีมีประโยชน์เยอะมากหลายอย่าง หนึ่งทำให้เราสดชื่น เราขาดน้ำมันทั้งคืนตื่นมาปุ๊บดื่มเลยเรานี่จะมีวางอยู่บนหัวนอนดื่มไปเลยประมาณ340ccก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญตั้งแต่ตื่นนอนเลยทีเดียว 

นอกจากนี้อีกเทคนิคหนึ่งก็คือวันนึงจะต้องดื่มให้ได้2,000-3,000cc โยดื่มแยกเป็นหลายๆครั้งมีการวิจัยจากต่างประเทศเลยเทียบกับการดื่มมากกว่า4ครั้งก็คือประมาณ8-12ครั้งต่อวันกับอีกกลุ่มนึงดื่มแค่4ครั้งต่อวันในน้ำปริมาณเท่ากันพบว่ากลุ่มที่ดื่ม8-12วันมีระบบการเผาผลาญแล้วก็ควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าอย่างชัดเจนทานเหมือนกันเท่ากันเลยแต่จำนวนปริมาณครั้งต่างกัน

การเผาผลาญก็ต่างกันและถ้าอยากจะเร่งเพิ่มเติมเร่งระบบเผาผลาญเพิ่มเติมตื่นมาแนะนำเลยกาแฟดำ1แก้วหรือไม่ก็เป็นชาเขียวร้อน1แก้วอาจจะเป็นชาดำ1แก้ว ชาอู่หลง1แก้วก็ได้เลือกเอาก็คือรวมแล้วอย่าเกิด2แก้วประมาณนั้นก็จะทำให้เรามีระบบเผาผลาญที่ดีขึ้นเพราไม่ว่าจะเป็นกาแฟจะเป็นชาจะมีสารคาเฟอีนที่ใช้เร่งระบบเผาผลาญรวมทั้งพวกชาเขียวยังมีสารที่ชื่อว่า คาเทชินพวกนี้ก็จะเร่งระบบเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้นนั่นเองแต่ไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่นมไม่ใส่ครีมเทียมขอเป็นแบบธรรมชาติ

 

สนับสนุนโดย.  วิธีการเล่นหวยยี่กี

รู้หรือไม่ว่า สมัยปัจจุบันนี้มีพืชผักมากมายหลากหลายชนิด ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ในที่นี้ก็ยังมีผักที่หากเรารับประทานเข้าไปเป็นประจำนั้นก็ไม่ได้เกิดประโยชน์อะไรต่อร่างกาย แต่ก็จำเป็นที่จะต้องรับประทาน พืชผักสมัยนี้เปรียบเสมือนยา เพราะมีความจำเป็นต่อร่างกาย และสุขภาพเราเป็นอย่างมาก เด็กรุ่นใหม่ในสมัยนี้ค่อนข้างที่จะไม่รับประทานผักกันเลย

เพราะอาจจะคิดว่ามันขม และไม่ได้มีรสชาติอร่อยมากนัก จึงเลือกที่จะไม่รับประทาน แต่รู้หรือไม่ว่าถึงแม้ว่าผักจะมีรสชาติที่ขม แต่ก็มีประโยชน์มากมาต่อร่างกาย โดยเฉพาะเรื่องของสุขภาพ เพราะหากเรารับประทานเป็นประจำนอกจากจะช่วยในเรื่องของระบบเผาพลาญได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยทำให้ผิวของเรานั้นแลดูมีสุขภาพมายิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้น สันนี้เราจะมาแนะนำผักเพื่อสุขภาพ ที่หากรับประทานไปแล้วไม่มีผิดหวังอย่างแน่นอน

• ผักคะน้า เป็นผักที่คนส่วนใหญ่ค่อนข้างชอบรับประทาน โดยเฉพาะเมนูผัดคะน้าน้ำมันหอย ซึ่งเชื่อว่านี่คงเป็นเมนูโปรดของใครหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้ เพราะมีความอร่อยอย่างลงตัว มีแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก หากรับประทานเป็นประจำจะช่วยในเรื่องของการป้องกันโรคได้อีกด้วย
• ผักกาดขาว เป็นผักที่ค่อนข้างหาหาง่าย หรือบางคนอาจจะปลูกเองก็มี ผักกาดขาวมีสรรพคุณช่วยในเรื่องของการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี และช่วยในเรื่องอื่นมากมายต่อร่างกายได้อีกด้วย ผักชนิดนี้จึงเป็นที่นิยมของเหล่าคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่อีกด้วย
• ใบบัวบก มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ที่สามารถช่วยในเรื่องของ การแก้ฟกช้ำดำเขียวต่าง ๆ นานา ช่วยให้ร่างกายของเรามีความรู้สึกที่ผ่อนคลายมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องความจำได้เป็นอย่างดีอีกด้วย หากใครที่ยังไม่เคยรับประทานลองรับประทานแล้วไม่มีผิดหวังอย่างแน่นอน
• ผักชี เรียกได้ว่าเป็นผักที่ทุกบ้านนั้นขาดไม่ได้เลย เพราะเป็นผักที่ค่อนข้างมีกลิ่นหอม หรืออาจฉุนบ้าง แล้วแต่คนชอบ เป็นผักที่นำไปปรุงอาหารชนิดต่าง ๆ ได้มากมาย มีสรรพคุณและมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการช่วยให้ร่างกายเกิดการขับลม และดีต่อระบบการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี

อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันก็ยังมีพืชผักอีกมากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่วนผักข้างต้นนี้เป็นเพียงคำแนะนำ และยกตัวอย่างเกี่ยวสรรพคุณและประโยชน์ของผักเท่านั้น  เชื่อว่าหลาย ๆ คนก็คงมีวิธีการดูแลตนเองเป็นอย่างดีอยู่แล้ว แต่ทั้งนี้ หากใครที่ไม่ชอบรับประทานผัก เราอยากให้คุณลองเปิดใจดูสักครั้ง รับรองได้เลยว่าไม่ผิดหวังอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

       เชื่อ ว่าคุณก็คือคนหนึ่ง มีทุกวันนี้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้านั้นมันอาจจะรู้สึกขี้เกียจไม่อยากไปเรียนหนังสือไม่อยากไปทำงานเลยและบางทีตื่นขึ้นมาคุณก็ยังรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าที่เมื่อวานที่คุณได้เผชิญกับหน้าที่การงานมาจนทำให้คุณไม่อยากลุกออกจากที่นอนแต่ คนเราจะต้องมีการตื่นออกไปเข้าสังคมไม่ว่าจะเป็นการออกไปทำงานหรือไปเรียนหนังสือดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการกำจัดความขี้เกียจออกจากร่างกายของเรา 

          อย่างแรกเลยคุณเชื่อไหมว่าคนจะขี้เกียจนั้นส่วนหนึ่งก็เพราะว่าร่างกายของเขานั้นรู้สึกอ่อนล้าจนเกินไปจนไม่อยากลุกไปทำอะไรนั่นเองดังนั้นวิธีการแก้อันดับต้นๆก็คือคุณจะต้องทำให้ร่างกายของคุณนั้นรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยเริ่มตั้งแต่การเข้านอน เพราะการที่คุณนอนดึกต้องไปคุณจะได้รับการพักผ่อนน้อยมันจะทำให้คุณเพลียอ่อนล้าและที่สุดก็จะขี้เกียจลุกจากที่นอนนั่นเอง

        ดังนั้นการนอนที่ดีนั้นคุณๆจะต้องเริ่มนอนตั้งแต่ช่วงเวลา 21:00 น เต็มที่ให้นอนได้ไม่เกิน 22:00 น   และที่สำคัญควรจะตื่นออกมาเช้าๆโดยออกไปออกกำลังกายนอกบ้านอาจจะวิ่งเหยาะๆสัก 10-15 นาทีโดยการตื่นช่วงเวลาเช้านั้นจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นซึ่งคุณควรจะตื่นในช่วงเวลาประมาณ 06:30 น หรือ 06:00 น แต่ไม่ควรเกิน 7:00 น นั่นเอง 

           และที่สำคัญคุณๆจะนับได้ว่าคุณนอนครบตามที่หนังสือบอกหรือไม่เพราะหนังสือส่วนใหญ่จะกำหนดเอาไว้ว่าคนเราควรจะนอนให้ถึง 8 ชั่วโมงและควรจะต้องมีการทำให้ร่างกายของคนนั้นอยู่ตลอดเวลานั่นก็คือคุณจะต้องนอนให้เป็นเวลาฯให้เป็นเวลาเพื่อที่จะให้ระบบการทำงานของร่างกายของคุณนั้นทำงานแบบปกติธรรมดาทั่วไปซึ่งมันจะส่งผลทำให้ร่างกายของคุณนั้นสดชื่นกระปรี้กระเป๋าในการตื่นขึ้นมาในตอนเช้านั่นเอง

           นอกจากนี้ในเรื่องของอาหารการกินก็ส่งผลทำให้คุณขี้เกียจได้เช่นเดียวกันถ้าคุณกินอาหารที่มีไขมันเยอะๆอาหารประเภทของทอดอาหารประเภทย่อยยากก็จะส่งผลทำให้คุณนั้นมีแต่ความรู้สึกอยากนอนและนี่คืออาการเริ่มต้นของคนขี้เกียจนั่นเอง  ดังนั้นหากเราสามารถลดอาหารประเภทไขมันเยอะและของทอดได้รวมถึงการกินอาหารไม่ต้องมากนักก็จะช่วยทำให้เรานั้นสดชื่นได้นั่นเอง

           นอกจากนี้ร่างกายของคนนั้นยังต้องการน้ำไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำเข้าไปการอาบน้ำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเป๋าดังนั้นอย่าลืมว่าคุณควรจะนำน้ำเข้าสู่ร่างกายของคุณและนำน้ำเติมพลังให้คุณด้วยการอาบน้ำเย็นเพื่อที่ร่างกายของคนจะได้สดชื่นพยายามงดเครื่องดื่มประเภทเหล้าและห้ามสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด

 

สนับสนุนโดย    แทงหวยหุ้นไทย

สถานการณ์โรคโควิด 19 ตอนนี้  ทำให้คนหลายคนที่ได้ทราบข่าวตกใจและกังวลอยู่มาก  เพราะจำนวนผู้ติดเชื้อกลับเพิ่มขึ้นในประเทศไทย ฉันได้ดูข่าวเมื่อวานนี้  ว่าประเทศได้ของเราพบผู้ติดเชื้อเพิ่ม     11  คน  ทำให้ยอดผู้ติดเชื้อในประเทศไทยกลายเป็น 70  ราย  มันกลายเป็นข่าวที่ทำให้ฉันตกใจมากขึ้น  เพราะทุกวันนี้ก็กลัวติดโรคนี้อยู่แล้ว  ข่าวออกมาว่าพบผู้ติดเชื้อเพิ่ม  จากการดูข่าวที่ผ่านๆมา 

แม้ในไทยเองจะพบผู้เสียชีวิตจากโรคโควิด 19 นี้แค่ 1 ราย  แต่  จำนวนผู้ติดเชื้อกับไม่ลดลงเลย  มีแต่พบเพิ่มขึ้น  แสดงว่าในประเทศไทยเรายังควบคุมโรคโควิด 19  ยังไม่ได้  หรือยังหาวิธีควบคุมไม่ได้เลย  ทั้งที่ประเทศจีนเป็นประเทศเริ่มต้นในการพบเชื้อโรคนี้ ที่เมืองอูฮั่น  จนเริ่มแรกเรียกโรคนี้ว่าโรคอูฮั่น  และเปลี่ยนมาเป็นโรคโคโรนา  พอมันระบาดไปทั่วโลกก็เปลี่ยนชื่อเป็น โรคโควิด 19   จีนเองก็พบผู้ติดเชื้อจำนวนมากที่สุด 

และผู้เสียชีวิตจากโรคนี้มากที่สุดเช่นกัน  แต่ปัจจุบันในข่าวของทางประเทศจีนรายงานกลับไม่พบจำนวนผู้ติดเชื้อเพิ่ม  ที่กำลังรักษาอยู่ก็คือกลุ่มคนที่พบว่าติดเชื้อนี้อยู่ก่อนแล้ว  แสดงว่าจีนเองสามารถควบคุมโรคนี้ได้  หรืออาจเป็นประเทศแรกเช่นกันที่ควบคุมโรคนี้ได้  แต่การสูญเสียของประเทศที่พบว่ามีผู้ติดเชื้อโควิด 19  นี้ 

นอกจากจะเสียจำนวนประชากร  ยังพบผู้ป่วยจำนวนมาก  การกระทบไปทุกอย่าง  ไม่ว่าจะเป็นการกระทบต่อความล้มเหลวของทางสาธารณสุขการควบคุมโรค  ยังกระทบต่อความเป็นอยู่ของประชาชน        ที่การใช้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องที่ลำบาก  ลำบากในการออกไปพบปะผู้คน  การทำงาน  การไปพักผ่อน   

การเลือกชื้อของใช้ส่วนตัวเวลาไปห้าง  รวมถึงเรื่องอาหารการกินด้วย  เดือนร้อนไปตามๆกัน  การออกไปข้างนอกเราสวมหน้ากากแต่คนที่เราเดินผ่าน  หรือพูดคุยด้วยกับไม่ได้สวมหน้ากาก  เราเลยไม่แน่ใจในความปลอดภัยของการใช้ชีวิตประจำวัน  ไม่รู้เลยว่าคนที่เราไปพบปะด้วยเค้าจะติดเชื้อหรือเปล่า  การที่เราสัมผัสสิ่งของต่างๆมันจะมีเชื้อติดมาพร้อมด้วยหรือไม่  จะหาชื้อน้ากากมาสวมใส่ก็หาชื้อไม่ได้  เจลล้างมือก็หมด  เหลือแต่ล้างสบู่แทน  ทั้งที่บางครั้งการล้างด้วยสบู่ก็เป็นเรื่องที่ยุ่งยากมาก 

เพราะต้องมีน้ำด้วย  บางครั้งเรา   ก็ไปในจุดที่ไม่มีน้ำ  ก็กลายเป็นเรื่องลำบากไปต่อไปนี้การเดินทางไปไหนมาไหนของเรา  นอกจากจะพกน้ำดื่มที่สะอาดแล้ว  เราต้องเตรียมน้ำไปสำหรับล้างมือด้วย  เพราะเราหาชื้อเจลล้างมือไมได้  อยากมีชีวิตอยู่ต้องสู้ต่อไป

 

สนับสนุนโดย .    แทงหวยออนไลน์ไทย

หลายคนที่เป็นโรคเบาหวานปล่อยปะละเลยที่จะดูแลเพราะว่าบางครั้งที่เป็นเบาหวานแรกๆก็ยังไม่ได้มีอาการอะไรทำให้ปล่อยปะละเลยไม่ควบคุมอาหารไม่ออกกำลังกายทำให้น้ำตาลในเลือดสูงมากๆ พอน้ำตาลในเลือดสูงมากขึ้นเรื่อยๆก็จะทำให้ไข่ขาวหลุดมาทางไต

เมื่อหลุดมาทางไตเป็นระยะเวลานานก็จะทำให้ไตเสื่อมมากขึ้นจนบางครั้งเสื่อมมากจนจะต้องฟอกไตเลยทีเดียวและวันนี้จะมาบอกเคล็ดลับดีๆในการป้องกันไม่ให้ไตเสื่อมจากโรคเบาหวาน

ข้อแรกคือ คุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ สำหรับคนที่เป็นเบาหวานในช่วงแรกๆจำเป็นที่จะต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดี โดยน้ำตาลขณะอดอาหารควรน้อยกว่า110มิลิกรัมแล้วก็น้ำตาลสะสมต้องคุมให้น้อยกว่า6.5%

 เพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าคนที่เป็นเบาหวานควทคุมระดับน้ำตาลลงมาระดับปกติคุมน้ำตาลได้ดีสามารถป้องกันโรคไตเสื่อมได้หรือพูดง่ายๆว่าป้องกันเบาหวานลงไตได้นั่นเอง

ดังนั้นจึงมีความสำคัญมากๆเลยสำหรับผู้ป่วยเบาหวานที่มีความจำเป็นที่จะควบระดับน้ำตาลลงมาให้อยู่ในระดับปกติโดยการควบคุมอาหารลดแป้งลดน้ำตาลลดอาหารไขมันสูงแล้วก็พยายามออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเน้นผักเพิ่มขึ้นก็จะทำให้ระดับน้ำตาลของตนเองดีขึ้นและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดไตเสื่อมไตวายได้

ข้อสองก็คือ คุมความดันให้ดี โดยคนที่เป็นเบาหวานจำเป็นที่จะต้องควบคุมความดันให้น้อยกว่า140/90มิลลิเมตรตลอดเพราะว่าได้มีงานวิจัยพบว่ามีคนที่เป็นเบาหวานคุมความดันลงมาให้น้อยกว่า140/90มิลลิเมตรได้

สามารถป้องกันโรคไตวายไตเสื่อมได้ในอนาคตต้องบอกเลยว่ามันมีความจำเป็นมากๆสำหรับคนที่เป็นเบาหวานที่จะต้องควบคุมความดันให้ดี

ข้อสามก็คือ คุมไขมันให้ดี หรือ คุมคอเลสเตอรอลในเลือดของเราให้ลงมาอยู่ในระดับปกตินั่นเองจำเป็นที่จะต้องคุมLDLให้น้อยกว่า100แล้วก็ไตกีเซอไลให้น้อยกว่า150

เพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าการที่คุมLDLดีคุมไตกีเซอไลดีก็สามารถที่จะป้องกันไตวายไตเสื่อมในอนาคตได้เช่นกันดังนั้นแนะนำเลยว่าจำเป็นที่จะต้องควบคุมอาหารแล้วก็ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ข้อสี่ก็คือ คุมน้ำหนักให้ดี สำหรับคนที่เป็นเบาหวานใครที่มีน้ำหนักเกินมีภาวะอ้วนลงพุงจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักลงมาเพราะว่าการที่คนเป็นเบาหวานมีน้ำหนักเกินเป็นเวลานานๆอ้วนเป็นเวลานานๆจะส่งผลทำให้ไตวายไตเสื่อมได้ง่ายกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติให้ลองดูว่าใครที่มีBMIที่ว่ามากกว่า23ขึ้นไปคุณจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักลงมาแล้ว

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยซื้อยังไง

ซึ่งวันนี้เราก็ได้มีวัตถุดิบหลักที่ผู้ป่วยไตเสื่อมหรือไตวายเรื้อรังสามารถที่จะนำเอาไปประกอบอาหารแล้วมีโอกาศที่จะช่วยให้ค่าของไตเปอร์เซ็นค่าไตของท่านมีการทำงานที่ดีขึ้นกว่าเดิมได้

วัตถุดินแรกก็คือ วุ่นเส้นหรือว่าเส้นเซี่ยงไฮ้ ต้องบอกก่อนเลยว่าวุ่นเส้นหรือเส้นเซี่ยงไฮ้เป็นกลุ่มคาร์ไฮเดรตให้พลังงานกับผู้ป่วยไตเสื่อมก็คือถ้าเรารับประทานเป็นปริมาณมากๆได้ไหมได้และไม่มีโปรตีนสะสมด้วย เช่น ถ้าเกิดว่าบางคนบอกว่าปกติทานข้าวสวยได้ไหมข้าวสวยก็สามารถกินได้แต่ในข้าวสวยหนึ่งทัพพีก็จะมีปริมาณโปรตีนอยู่ที่2กรัม

ซึ่งหากท่านรับประทานข้าวสวยมากๆก็จะทำให้ปริมาณโปรตีนอาจจะเกินได้ค่า BUM ก็อาจจะสูงได้ฉะนั้นแล้ววัตถุดิบตัวแรกที่เราอยากจะแนะนำเลยก็คือวุ่นเส้นหรือว่าเส้นเซี่ยงไฮ้เพราะว่าเป็นกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าเป็นแป้งปลอดโปรตีนก็สามารถทานปริมาณที่มากๆได้และมีค่าพลังงานแก่ผู้ป่วยไตเสื่อมด้วยนอกจากนี้วุ่นเส้นหรือเส้นเซี่ยงไฮ้นี้ยังสามารถนำเอาไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูทั่งยังมรความอร่อยอีกด้วย

สำหรับวัตถุดิบที่สองจะอยู่ในหมวดหมู่โปรตีนแนะนำก็คือ ไข่ขาว โดยไข่ขาวเป็นโปรตีนดีมีของเสียน้อยไม่มีไขมันและมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ครบถ้วนที่ร่างกายต้องการผู้ป่วยไตเสื่อมหรือไตวายเรื้อรังสามารถรับประทานไข่ขาวได้ทุกวันเลยและไข่ขาวยังสามารถนำเอาไปประกอบอาหารได้หลากหลายด้วยก็แนะนำไข่ขาวเป้นโปรตีนหลักๆประจำวัวนเลย

นอกจากนี้วัตถุดิบที่สามก็คือ ปลา แนะนำให้ผู้ป่วยไตเสื่อมรับประทานเป็นปลาสดเนื้อขาวควรหลีกเลี่ยงปลาตากแห้ง ปลาที่แปรรูปปลาที่แช่แข็งมาจากที่หางพวกนี้เราไม่แนะนำที่จะแนะนำก็คือให้เป็นปลา เนื้อขาวแล้วก็ต้องเป็นเนื้อปลาสดเท่านั้นท่านจะซื้อปลาสดมาเป็นปริมาณมากๆแล้วเอามาแช่ฟรีซเองแบบนี้ก็ได้

เพราว่าถ้าท่านซื้อมาจากห้างที่เขาได้ทำการแช่ฟรีซมาแล้วก็อาจจะมีสารกันบูด หรือ สารที่ทำให้ปลาคงทนพวกนี้ก็อาจจะมีผลเสียต่อไตของท่านได้หรือว่าคนยังสงสัยว่า ปลากระป๋องได้ไหม ปลาที่อยู่ในกระป๋องทานไม่ได้เด็ดขาดเพราะว่าในปลากระป๋องนั้นจะมีทั้งโซเดียมค่อนข้างสูงแล้วก็แปรรูปมาแล้วแบบนี้ไม่ได้ใหญ่เลย

เนื่องจากนี้เราจะแนะนำให้เป็นปลาเนื้อขาวและจะต้องเป็นปลาที่สดเท่านั้นสำหรัยผู้ป่วยโรคไตเสื่อมถ้าเป็นปลาที่แปรรูปมาแล้วไตของท่านอาจจะมีความอันตรายตามาก็ได้เช่นกัน

 

สนับสนุนโดย    ซื้อหวยฮานอยได้ที่ไหน

           สำหรับการออกกำลังกายนั้นมีได้หลายรูปแบบทั้งการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือแม้แต่การเล่นกีฬารวมถึงการวิ่งเหยาะๆก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกันแต่คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าหากเราสูงอายุแล้วการออกกำลังกายหนักๆแบบนั้นอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ดังนั้นคนสูงอายุควรจะออกกำลังกายด้วยการเดินออกกำลังกายแค่นั้นก็เพียงพอแล้ว

        หลายคนอาจจะเกิดความสงสัยว่าการเดินออกกำลังกายนั้นจะได้รับประโยชน์จริงหรือไม่ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการที่เราเดินออกกำลังกายว่าจะสามารถทำให้เราได้รับประโยชน์อย่างไรได้บ้าง

        คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินออกกําลังกายนั้นที่จริงแล้วมีประโยชน์มากโดยเฉพาะคนที่มีอายุมากแล้วเพราะหากมีการวิ่งอาจเกิดการหกล้มและมีส่งผลต่อกระดูกได้แต่การที่เราเดินออกกำลังกายโดยที่เราเดินด้วยความเร็วปานกลางนั้นจะส่งผลดีต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันเพราะว่ามีการทำแบบทดสอบมาแล้วพบว่าคนที่เดินออกกำลังกายทุกวันวันละประมาณ 30 นาทีเพียงเท่านั้นจะช่วยให้พบปัญหาการป่วยลดน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาการป่วยจากระบบทางเดินหายใจเช่นการเป็นโรคหวัดนั่นเอง

     นอกจากนี้การเดินออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเพียงเท่านั้นคุณก็ยังสามารถทำให้ระบบการทำงานของหัวใจของคนนั้นมีประสิทธิภาพได้มากขึ้นโดยมีการทดสอบออกมาแล้วว่าสามารถช่วยลดการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้สูงถึง 19 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียวและยิ่งถ้าเกิดว่าคุณมีการเดินเกินวันละ 30 นาทีก็ยังจะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงในด้านอื่นเพิ่มขึ้นอีกด้วย 

        การเดินออกกําลังกายไม่ใช่เพียงแค่ดูแลเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพร่างกายเท่านั้นแต่ยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข็งแรงที่บริเวณกล้ามเนื้อขาเพราะถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกแรงวิ่งแต่ก็เป็นการออกแรงเดิน  ทำให้ขานั้นได้มีการขยับเขยื้อนและส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อตรงบริเวณขาอย่างแน่นอน

         นอกจากนี้การที่เราได้ออกไปเดินเพื่อออกกำลังกายถึงแม้จะเพียงแค่วันละ 30 นาทีเท่านั้นแต่ก็ทำให้เรานั้นได้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินเดินออกกำลังกายชมวิวทิวทัศน์รอบรอบตรงบริเวณที่เราเดินผ่านไปก็จะทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีอารมณ์ดีและที่สำคัญเมื่อเราได้ไปเดินออกกำลังกายก็จะต้องเจอคนที่ไปออกกำลังกายเช่นเดียวกันทำให้เรานั้นสามารถพบปะพูดคุยกับผู้คนได้แต่เป็นคนที่มีสุขภาพจิตดีอัธยาศัยดี กลายเป็นคนที่มีเพื่อนเยอะได้นั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี