หมวดหมู่: สุขภาพ

หนุ่มสาวชาวออฟฟิศจะทราบกันเป็นอย่างดีว่า การนั่งทำงานนาน ๆ หรือต้องนั่งเพ่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันนั้น จะยิ่งทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมกันได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

เคล็ดลับการแก้ออฟฟิศซินโดรม  เพราะส่วนใหญ่แล้วการเป็นออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคที่พบเจอได้บ่อยในวัยทำงาน ซึ่งก็ไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงมันไปได้เลย โดยอาการดังกล่าวนั้นจะเกิดขึ้นบริเวณบ่าไหล่ หลัง ลำคอ หรืออาจลามไปถึงอาการปวดศีรษะอีกด้วย ซึ่งแน่นอนว่าหากปล่อยไว้ก็อาจไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอน

ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาดังกล่าวนี้อยู่ และไม่สามารถหลีกเลี่ยงไปได้ วันนี้เราจะจะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นห่างไกลจากการเป็นออฟฟิศซินโดรม หรือสามารถแก้อาการดังกล่าวได้ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย จะมีเคล็ดลับอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

การปรับสภาพแวดล้อมให้น่าอยู่ ส่วนใหญ่แล้วพื้นทำงานก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราควรให้ความใส่ใจ เพราะถือเป็นสิ่งที่จะอยู่คู่กับเราไปตลอดทั้งวัน ซึ่งการที่โต๊ะทำงานของเรานั้นไม่ได้มีสภาพแวดล้อมที่น่าอยู่ก็อาจเป็นสาเหตุที่อาจทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรมขึ้นได้ ดังนั้น การปรับเปลี่ยนโต๊ะทำงานให้น่าอยู่มากยิ่งขึ้น อาจเป็นตัวช่วยหนึ่งที่จะทำให้เราเต็มที่กับการทำงาน หรืออาจทำให้การทำงานนั้นน่าอยู่มากยิ่งขึ้นก็ได้ 

การนั่งในท่าที่ถูกต้อง ข้อนี้ถือว่าสำคัญมาก ๆ เพราะส่วนใหญ่แล้วคนที่มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมมักที่จะมีพฤติกรรมการนั่งทำงานที่ไม่ถูกวิธี หรืออาจนั่งไม่ถูกท่านั่นเอง ยิ่งบวกกับการนั่งทำงานนาน ๆ ไม่ออกไปยืดเส้นยืดสาย จนส่งผลให้รู้สึกปวดหลัง และส่งผลให้กล้ามเนื้อนั้นเกิดการล้านั่นเอง ดังนั้น ทางที่ดีหากเราจำเป็นที่จะต้องนั่งทำงานนาน ๆ ก็ควรที่จะนั่งให้ถูกท่า เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดการล้า หรือปวดเมื่อยได้ เพราะการที่เรานั่งในท่าที่ถูกต้องนั้นจะช่วยลดอาการปวดหลังได้ และทำให้เลือดไหลเวียนในรางกายดีขึ้น

หลีกเลี่ยงการเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ ส่วนใหญ่แล้วเรามักที่จะมีพฤติกรรมการเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพราะบางคนอาจมีสายตาที่ค่อนข้างจะไม่ดี แต่รู้หรือไม่ว่า นอกจากผลเสียที่เราอาจได้รับจากการเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นั้น  ก็จะยิ่งทำให้เรามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้น เคล็ดลับในการแก้ง่าย ๆ เลยก็คือ เราไม่ควรที่จะไปนั่งเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป หรือใช้สายตานานเกินไป เพราะนอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราแล้วนั้น ยังทำให้เรามีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคสายตาสั้นได้อีกด้วย

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่สำคัญ บ่อยครั้ง ธาตุอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน) มักถูกมองว่าเป็นแหล่งพลังงานที่เรียบง่าย

คู่มือสุขภาพและไลฟ์สไตล์ แต่สารอาหารแต่ละชนิดมีหน้าที่พิเศษที่ต้องทำนอกเหนือจากการให้พลังงาน/แคลอรี่ และในขณะที่โปรตีนสามารถให้พลังงานได้ แต่ร่างกายก็ชอบที่จะจัดสรรโปรตีนสำหรับสิ่งที่มันเชี่ยวชาญ โดยปล่อยให้พลังงานส่วนใหญ่มีหน้าที่รับผิดชอบในการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นี่เป็นเพราะว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่สามารถแปลงเป็นโปรตีนที่สามารถทำได้

(รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ปรับให้เหมาะกับพลังงาน) เมื่อเราเคลื่อนไหว โปรตีนอาจให้พลังงานเพียง 2-6% ที่จำเป็น แต่สามารถเพิ่มการบริจาคนี้ได้ถึง 10% หากมีแหล่งเชื้อเพลิงอื่นไม่เพียงพอ 10% นั้นมักจะมาจากกล้ามเนื้อของร่างกายหรือจากโปรตีนที่อาจไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อนั้น 

หน้าที่ที่สำคัญอื่น ๆ ของโปรตีน ได้แก่ การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เกิดปฏิกิริยาของเซลล์ และการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อ ตอนนี้เราเข้าใจแล้วว่าเหตุใดเราจึงต้องการโปรตีน ก็ถึงเวลาพิจารณาว่าจะหาโปรตีนจากที่ใดเพราะไม่ได้สร้างแหล่งที่มาทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน

โปรตีนบางชนิดเกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรัง ระดับต่ำ และสุขภาพไม่ดี (ตัวเลือกจากสัตว์แปรรูปส่วนใหญ่ได้แสดงให้เห็นสิ่งนี้) ในขณะที่บางแหล่งอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ที่ปกป้องตามธรรมชาติ (ตัวเลือกจากพืชเป็นแหล่งเดียวที่มีไฟโตนิวเทรียนท์ด้วย) . เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ การเลือกแหล่งที่เหมาะสมมีความสำคัญ ต่อไปนี้เป็นไพรเมอร์เกี่ยวกับวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวสูงสุด

แหล่งโปรตีนเพื่อสุขภาพ ลองนึกภาพการกินโปรตีนและเต็มไปด้วยสารอาหารปกป้องสุขภาพชั้นยอด เช่น สารต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ

และส่วนประกอบที่อุดมด้วยไฟเบอร์ นั่นคือสิ่งที่คุณได้รับจากโปรตีนจากพืชและเป็นสิ่งที่ขาดหายไปในโลกของโปรตีนจากสัตว์ แม้ว่าโปรตีนจากสัตว์จะทำหน้าที่ซัพพอร์ตกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อได้ดี และให้วิตามินและแร่ธาตุเพียงเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ถูกชะล้างด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ชนิดเดียวกัน  หูตึงรักษาหายไหม    หรือในปริมาณที่เท่ากันกับโปรตีนจากพืช การเลือกโปรตีนจากพืชมากขึ้นหมายถึงการสนับสนุนความต้องการของร่างกายสำหรับโปรตีน แต่ยังช่วยลดการอักเสบโดยรวม ส่งเสริมการฟื้นตัวเร็วขึ้น ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรค ฯลฯ เป็น win-win จริงๆ

ในการศึกษาเรื่องอาหารและสุขภาพของ NIH มีคนติดตามมากกว่า 617,000 คน อายุ 50 ถึง 71 ปี เป็นเวลาประมาณหนึ่งปี ผู้ที่อยู่ในการศึกษาที่กินโปรตีนจากพืชมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แม้แต่การแทนที่โปรตีนเพียง 3% ด้วยตัวเลือกจากพืชก็สามารถลดความเสี่ยงจากสาเหตุการตายขนาดใหญ่ใดๆ ได้ถึง 10% ลองนึกภาพสุขภาพของคุณอาจดูเหมือนการกินโปรตีนจากพืช 50%, 75% หรือ 98% ของเวลาทั้งหมด

โปรตีนจากพืชสร้างกล้ามเนื้อได้ คุณอาจสงสัยว่าการกินโปรตีนจากพืชหมายถึงการเสียสละความสามารถในการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันหรือไม่ ฉันรับรองกับคุณว่าโปรตีนจากพืชสามารถทำทุกอย่างที่โปรตีนจากสัตว์ทำได้ กรดอะมิโนจากพืชคือสิ่งที่สร้างสัตว์ที่แข็งแรงและใหญ่ที่สุดของเราอยู่ดี! ช้าง แรด วัว วัว ฯลฯ ล้วนเป็นสัตว์กินพืช หากคุณสงสัยว่าสิ่งนี้แปลเป็นมนุษย์ได้ เพียงตรวจสอบนักแสดงของ The Gamechangers Movie – นักกีฬาชั้นยอดเหล่านี้กำลังทำลายสถิติโลก ก้าวข้ามขีดจำกัด และพิสูจน์ว่าการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักมีประสิทธิภาพเทียบเท่าหรือเกินกว่าอาหารทุกอย่าง แม้แต่ Arnold Schwarzenegger ก็ยังใช้อาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเพื่อควบคุมสุขภาพของเขาและสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ฤดูหนาวเป็นฤดูที่ปลุกเร้าความสุขให้กับหลาย ๆ คน นำเสนอวันหยุด ดนตรีที่แสดงถึงงานเฉลิมฉลองและงานเฉลิมฉลอง และให้เหตุผลที่ทำให้เรานั่งสบายๆ รอบๆ เตาผิงขณะดื่มช็อกโกแลตร้อนแสนอร่อย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากวันที่อากาศหนาวเย็นลงเรื่อยๆ ควบคู่ไปกับความสัมพันธ์เชิงบวกเหล่านี้ของฤดูกาล มันก็ส่งผลในทางลบเช่นกัน ผิวของเราจะแห้ง

สิวฤดูหนาว เกิดขึ้นยังไง ส่งผลให้เกิดสิวหรือกลากที่รุนแรง เหตุการณ์ดังกล่าวอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความมั่นใจในช่วงเวลานี้ของปี ในขณะที่ทำให้ผู้คนตั้งคำถามว่าพวกเขาจะมีความสุขจริง ๆ หรือไม่ในช่วงฤดูกาลที่สนุกสนานที่สุดช่วงหนึ่ง

นอกเหนือจากสาเหตุของผิวแห้งแล้ว สิวตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นในฤดูหนาวส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันระหว่างอุณหภูมิ จากข้อมูลของ Teledoc ต่อไปนี้คือสาเหตุที่ความหนาวเย็นของสภาพแวดล้อมทำให้เกิดสิวตามฤดูกาลในช่วงฤดูหนาว ระบบผิวหนังจะผลิตซีบัมมากขึ้น ซึ่งเป็นน้ำมันที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติของผิว เพื่อรักษาความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปจากผิวหนัง ส่งผลให้รูขุมขนอุดตันและอักเสบ ส่งผลให้เกิดสิวได้เอง

การขาดน้ำของผิวยังเกิดจากการโดนน้ำร้อนอย่างต่อเนื่อง เกือบตลอดชีวิตวัยรุ่นของฉัน ฉันได้จัดการกับสิวตามฤดูกาล ฉันกลัวฤดูหนาวที่ต้องจัดการกับจุดสิวที่เกิดขึ้นเองซึ่งบั่นทอนความสุขที่ฉันมีในวันหยุด ระหว่างที่พบปะสังสรรค์ ข้าพเจ้าไม่กล้ามองหน้าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวขณะสนทนากับพวกเขา เพราะกลัวว่าพวกเขาจะพูดถึงคุณภาพของผิวข้าพเจ้า ฉันไม่เพียงแต่เป็นสิวเท่านั้น แต่บางครั้งผิวของฉันก็มีความมันด้วย ดังนั้นรูปภาพใดๆ ที่ถ่ายจากตัวฉันก็จะทำให้เกิดความไม่มั่นใจในใบหน้าของฉัน อย่างไรก็ตาม ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้เคล็ดลับต่างๆ เกี่ยวกับวิธีจัดการกับสิวตามฤดูกาลซึ่งหวังว่าจะเป็นประโยชน์

ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ในปริมาณที่สม่ำเสมอทุกวัน ฉันพบว่ามอยเจอร์ไรเซอร์เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในกิจวัตรการดูแลผิวของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่แห้งและเย็นในฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม ฉันพบว่ามันมีประสิทธิภาพในการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง หรือใช้ปริมาณที่สม่ำเสมอของมอยส์เจอไรเซอร์ทุกวัน โดยที่ฉันจะทาดอปเล็กๆ ทั่วใบหน้าอย่างสม่ำเสมอ บางครั้งการใช้มอยเจอร์ไรเซอร์มากเกินไปอาจทำให้รูขุมขนอุดตันหรือทำให้ผิวดูมีน้ำมัน และทำให้สิวขึ้นอีก

ขัดผิวของคุณ การขัดผิวสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งจะช่วยขจัดสิ่งตกค้าง เช่น สารตกค้างของผิวที่ตายแล้วและผลิตภัณฑ์สำหรับใบหน้า มอยเจอร์ไรเซอร์ที่คุณใช้จะทำงานได้ดีขึ้นในการปกป้องผิวจากสภาวะแห้ง ฉันขอแนะนำให้ใช้เครื่องมือขัดผิวที่มีแบตเตอรี่ในตัวพร้อมหัวแปรงแบบใช้ซ้ำได้ เนื่องจากมีความเร็วในการขัดผิวที่แตกต่างกันสามแบบเพื่อความรวดเร็วและสม่ำเสมอ แต่ใยบวบ ฟองน้ำ หรือแปรงก็ใช้ได้เช่นกัน

หลีกเลี่ยงการใช้น้ำร้อนในการล้างหน้า จริงอยู่ที่ ในช่วงอากาศหนาว การอาบน้ำหรือล้างหน้าด้วยน้ำร้อนทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แม้ว่าวิธีนี้จะช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่อาจทำให้ผิวของคุณขาดน้ำมันตามธรรมชาติและทำให้ใบหน้าอักเสบ แห้ง และมีแนวโน้มที่จะเกิดสิว น้ำอุ่นกับน้ำอุ่นจะดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการระคายเคืองภายในใบหน้า

ใช้หน้ากากอนามัย มาสก์หน้าเป็นส่วนที่สนุกสนานของกิจวัตรการดูแลผิว มีมาสก์หน้าตามธีมมากมายโดยเฉพาะช่วงหน้าหนาว ห้ามพลาดเลย! สำหรับผิวที่มีแนวโน้มเป็นสิวง่าย การใช้มาสก์ที่มีความสัมพันธ์กันโดยเฉพาะกับการรักษารูขุมขนหรือฝ้าจึงอาจมีประสิทธิภาพ จึงแนะนำให้ใช้ แม้ว่าสภาพผิวของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่ฉันเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ส่งผลกระทบซึ่งจะช่วยให้ผิวเมื่อต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล สิวเป็นเรื่องชั่วคราวและไม่ได้กำหนดลักษณะนิสัยของตัวเอง และฉันหวังว่านี่อาจเป็นตัวกระตุ้นความมั่นใจสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาสิวในฤดูหนาวเช่นกัน

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

ศูนย์วินิจฉัยชุมชนกำลังย้าย จุดมุ่งหมายของศูนย์วินิจฉัยชุมชน (CDCs) คือการเพิ่มขีดความสามารถในการวินิจฉัยเพิ่มเติมในอังกฤษโดยให้ผู้ป่วยเข้าถึงได้รวดเร็วและสะดวกยิ่งขึ้น และลดแรงกดดันต่อโรงพยาบาล วิสัยทัศน์คือการให้ CDCs เป็น ‘ร้านค้าแบบครบวงจรสำหรับการตรวจ การสแกน และการทดสอบ‘ ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้การวินิจฉัยผู้ป่วยตั้งแต่เนิ่นๆ

ตลอดจนการรักษาและการแทรกแซงที่ทันท่วงที และเป็นส่วนหนึ่งของข้อเสนอแนวทางที่เน้นบุคคลเป็นศูนย์กลางมากขึ้น ดูแลขจัดอุปสรรคบางอย่างในการเข้าถึง ตัวอย่างเช่น CDCs สามารถลดเวลาและค่าใช้จ่ายในการเดินทางไปโรงพยาบาลได้ด้วยการจัดตั้งในสถานที่ที่สะดวกกว่า

รัฐบาลมองว่า CDCs เป็นความคิดริเริ่มหลักในการ ‘ทำลาย‘ งานในมือที่ค้างอยู่ในความดูแล เพื่อบรรลุความทะเยอทะยานนี้ ศูนย์ 92 แห่งได้เปิดขึ้นแล้วในสถานที่ต่างๆ ตั้งแต่สนามฟุตบอลไปจนถึงศูนย์การค้า โดยดำเนินการทดสอบ 2 ล้านครั้งนับตั้งแต่ก่อตั้งในเดือนตุลาคม 2564 แต่ CDC ทำตามสัญญาหรือไม่ Maria Caulfield อดีตรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุขรับทราบในรัฐสภาว่าศูนย์ 47

แห่งถูกสร้างขึ้นบนพื้นที่โรงพยาบาลที่มีอยู่ ตามที่แผนที่แสดงไว้ มีเพียงประมาณ 1 ใน 5 เท่านั้นที่อยู่ในชุมชน (เช่น ในศูนย์การค้า) แทนที่จะอยู่ในสถานพยาบาลแบบดั้งเดิม (เช่น โรงพยาบาลหรือศูนย์ปฐมภูมิ) สิ่งนี้อาจทำลายคำมั่นสัญญาที่จะให้ CDC เสนอการเข้าถึงการวินิจฉัยที่ ‘เข้าถึงได้มากขึ้นและสะดวก

ศูนย์แห่งนี้ยังได้รับแนวคิดจากรัฐบาลว่าเป็นวิธีหลักในการจัดการกับความเหลื่อมล้ำทางสุขภาพด้วยการย้ายการวินิจฉัยให้ใกล้บ้านมากขึ้น มีการแสดงอย่างกว้างขวางว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ขาดแคลนกว่านั้นมีอายุขัยที่ต่ำกว่า คุณภาพชีวิตที่ย่ำแย่ และประสบภาวะความชุกของโรคในระยะยาวที่สูงขึ้น

ความไม่เท่าเทียมกันสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเส้นทางการดูแล ตั้งแต่การระบุอาการตั้งแต่เนิ่นๆ จนถึงการวินิจฉัยและการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ความไม่เท่าเทียมทางสุขภาพอาจเกิดจากการที่ผู้คนจากกลุ่มสังคมบางกลุ่มอาจไม่ค่อยมีส่วนร่วมกับระบบการดูแลสุขภาพ แทนที่จะรอจนกว่าอาการจะรุนแรงขึ้น การวินิจฉัยและการรักษาล่าช้า ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาจากองค์กร Black Equity Organisation 65 เปอร์เซ็นต์ของคนผิวดำรายงานว่าถูกเลือกปฏิบัติโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ ประสบการณ์ที่เป็นอยู่ดังกล่าวสามารถนำไปสู่การไม่ไว้วางใจระบบและนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลงจากการวินิจฉัยที่ล่าช้า CDC สามารถช่วยแก้ปัญหาความไม่เท่าเทียมได้

โดยการเปิดการเข้าถึงการวินิจฉัยที่ง่ายขึ้นให้กับผู้ที่ปกติจะไม่ไปรับบริการด้านสุขภาพ พวกเขายังสามารถตระหนักถึงคุณค่าที่โปรแกรมตามชุมชนอย่างแท้จริงมีต่อการยอมรับความคิดริเริ่มด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้น ดังที่เห็นได้จากการเปิดตัววัคซีนโควิด และโดยการเริ่มปรับปรุงความไว้วางใจในบริการโดยให้พวกเขาอยู่ในสถานที่ที่คุ้นเคยและเชื่อมโยงกับชุมชนท้องถิ่นมากขึ้น

โครงการ CDCs มีอะไรให้เรียนรู้อีกมากจากการเปิดตัวโครงการวัคซีนโควิด-19 เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการเข้าถึงและจัดการกับความไม่เท่าเทียมกันด้านสุขภาพ การให้วัคซีนในชุมชนท้องถิ่น ไม่เพียงแต่ในเวชปฏิบัติทั่วไปหรือในโรงพยาบาลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในสถานที่ที่สะดวกและคุ้นเคยด้วย มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเข้าถึงอย่างเท่าเทียมกันและเกี่ยวข้องกับการรับบริการในสถานที่ที่ NHS ไม่ได้ไปเป็นประจำ เช่น วัดและ โบสถ์ การเปิดตัวใช้ประโยชน์จากทรัพย์สินและเครือข่ายของชุมชน

และใช้ตัวแทนชุมชนเพื่อกระจายข่าวเกี่ยวกับวัคซีนไปยังกลุ่มเหล่านี้ และให้ความมั่นใจเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของวัคซีน อย่างไรก็ตาม ยังคงมีความไม่เท่าเทียมกันเกิดขึ้นระหว่างชุมชน แม้จะมีความพยายามเหล่านี้ – ดังนั้นแม้ว่าจะมีความคืบหน้าที่ดี แต่ก็ไม่สามารถเชื่อมความไม่เท่าเทียมกันได้อย่างสมบูรณ์

 

สนับสนุนโดย       เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่บริษัทสื่อต่างๆ ได้ปรับเปลี่ยนภาพถ่ายเพื่อกำจัดจุดด่างพร้อยและความไม่สมบูรณ์ทั้งหมด และรอยแตกลายมักจะเป็นสิ่งแรกที่เกิดขึ้น รอยแตกลายมักถูกมองว่าเป็นลบ สังคมคิดว่าถ้าคุณมีรอยแตกลายคุณจะไม่สวยอีกต่อไป นี่ไม่เป็นความจริง รอยแตกลายเป็นส่วนตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ มันสามารถปรากฏบนร่างกายทุกประเภท ในเพศใด ๆ

ทำไม รอยแตก ลายควรถูก airbrushed ออกไปในสื่อ

ทุกคนรู้ว่ารอยแตกลายเป็นอย่างไร แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่ามันคืออะไร เกิดขึ้นเมื่อผิวหนังของคนๆ หนึ่งถูกยืดออกอย่างรวดเร็วโดยการเพิ่มน้ำหนักหรือส่วนสูง ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นหรือการตั้งครรภ์ เมื่อเราเติบโตหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ ผิวของเราจะมีเวลายืดตัวไปพร้อมกับเรา แต่ถ้ามีคนเดินผ่านการงอกของการเจริญเติบโตอย่างที่ทราบกันดีว่าวัยรุ่นทำ

ผิวของพวกเขาไม่สามารถรับมือกับการยืดตัวกะทันหันได้ เมื่อผิวหนังถูกดึงตึงเกินไปหรือเร็วเกินไป การผลิตคอลลาเจนจะถูกขัดจังหวะ คอลลาเจนมีความสำคัญในการรักษาความสมบูรณ์ของโครงสร้างส่วนใหญ่ในร่างกายของเรา รวมทั้งผิวหนังของเราด้วย การหยุดชะงักของคอลลาเจนทำให้เกิดรอย ซึ่งก็คือรอยแตกลาย (Hyde, มิถุนายน 2014, 2)

รอยแตกลายใหม่มักเป็นสีแดงหรือสีม่วง แต่จะจางลงเพื่อให้เข้ากับสีผิวของบุคคลเมื่อเวลาผ่านไป รอยแตกลายเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ แล้วทำไมถึงถูกมองว่าเป็นเครื่องหมายที่น่ากลัว คำตอบนั้นง่ายจนน่าตกใจ ความสมบูรณ์แบบ

โลกของเราหมกมุ่นอยู่กับความสมบูรณ์แบบมานานหลายทศวรรษ ความหมกมุ่นนี้นำไปสู่ผู้คนที่พยายามทำให้ตัวเองดูไร้ที่ติ และมักจะทำสุดโต่งเพื่อทำเช่นนั้น ตั้งแต่สิวไปจนถึงน้ำหนัก รอยแตกลายคือเหยื่อรายล่าสุดของการแสวงหาความสมบูรณ์แบบ นิตยสารและอินฟลูเอนเซอร์แก้ไขรูปถ่ายของตนอย่างหนักเพื่อไม่ให้กระ ทุกรอยแผลเป็นจากสิว และรอยแตกลายหมดไป ผู้ชมของพวกเขาเห็นการแก้ไขและคิดว่าเครื่องหมายเหล่านี้ไม่ดีเพราะถูกลบไปแล้ว สื่อไม่ค่อยคิดว่าการกระทำของพวกเขาจะส่งผลต่อผู้ชมอย่างไร มีปริมาณ

“วิธีแก้ไข” เพิ่มขึ้นสำหรับรอยแตกลายและผู้คนจะพยายามทำทุกอย่างเพื่อกำจัดมัน ถ่านเครื่องช่วยฟัง    ฉันเคยเห็นคนใช้ว่านหางจระเข้ น้ำมันวิตามินเอ และแม้แต่น้ำตาลทราย แทนที่จะพยายามกำจัดรอยแตกลาย เราควรพยายามเปลี่ยนการรับรู้ทางสังคมของพวกมัน

นับตั้งแต่การแก้ไขภาพกลายเป็นเรื่องใหญ่ในนิตยสารและสื่อต่างๆ รอยแตกลายจะถูกลบออกจากภาพ แม้แต่ในปี 2020 บริษัทส่วนใหญ่จะรีทัชโมเดลและกำจัดตำหนิต่างๆ อย่างไรก็ตาม บริษัทยักษ์ใหญ่บางรายได้ให้คำมั่นที่จะหยุดแก้ไขรูปภาพของพวกเขาแบบดิจิทัล ASOS, Missguided และ Boohoo เป็นแบรนด์ทั้งหมดที่หยุดการขจัดรอยแตกลาย

และนางแบบ Ashley Graham เป็นผู้ให้การสนับสนุนอย่างแข็งขันในการรักษารอยแตกลายในสื่อ เมื่อฉันทำวิจัย ฉันรู้สึกประหลาดใจที่มีบริษัทจำนวนมากที่ยังไม่ได้ทำแบบเดียวกัน ฉันคิดว่าสังคมของเราก้าวหน้าเกินกว่าความจำเป็นในการทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ แต่เห็นได้ชัดว่าฉันคิดผิด บางทีสักวันหนึ่งเร็ว ๆ นี้เราจะได้เห็นรอยแตกลายมากขึ้น เรียกว่ามีตำหนิมากขึ้นและยอมรับอย่างเปิดเผย

เดินเข้าไปในร้านขายยาหรือร้านแต่งหน้าอาจจะล้นหลาม แบรนด์ทั้งหมดยืนส่องแสงอยู่ตรงหน้าคุณราวกับดาราหน้าคุณ

การรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับผิวของคุณและแบรนด์ใดที่ดีที่สุดที่จะเป็นด้วยอาจทำให้เครียดได้ เห็นคนจำนวนมากที่ต้องการความช่วยเหลือและคำแนะนำทุกสัปดาห์ การทำงานที่ Superdrug ทำให้ฉันมีประสบการณ์ในการรู้ว่าอะไรดีที่สุดและอะไรไม่ดี และรู้ว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างเหมาะกับสภาพผิวอย่างไร สามารถทำได้ง่ายๆ

ผู้หญิงกับเครื่องสำอาง เพียงใช้สวอตช์ในมือหรือลองใช้ตัวอย่างกับใบหน้าจริงๆ

คำแนะนำของฉันคือถ้าคุณต้องการลองมาสคาร่าหรืออายไลเนอร์หรืออะไรก็ตามสำหรับดวงตาอันที่จริงร้านขายยาหลายแห่งไม่อนุญาตให้คุณทดลองใช้ก่อนตัดสินใจซื้อ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านบทวิจารณ์ก่อนซื้อ คุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเงินของคุณ

ทีนี้มาดูสิ่งที่สำคัญกัน ด้านล่างนี้คือเครื่องสำอาง 6 ชิ้นที่ฉันขาดไม่ได้ พวกเขาเป็นข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของฉันและฉันก็พกติดตัวไปด้วย รายการแรกของฉันคือ Collection Eyebrow Kit Palette ซึ่งราคา 3.99 ปอนด์จาก Superdrug (คุณอาจพบว่ามีผลิตภัณฑ์มากมายที่ฉันแนะนำคือ Superdrug แต่ถ้าคุณดูทางออนไลน์

ฉันแน่ใจว่าพวกเขาจะขายที่อื่น) ผลิตภัณฑ์นี้อาจเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้สำหรับคิ้วของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มแต่งหน้า ราคาไม่แพงและให้ผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ ผลิตภัณฑ์มาในสองเฉดสี (สีน้ำตาลและสีบลอนด์) เพื่อให้คุณสามารถจับคู่กับสีผมของคุณและมี 3 สีเงาคิ้ว แปรงสองด้าน และมาสคาร่าคิ้วใสเพื่อแต่งเติมลุคของคุณ ฉันรักสิ่งนี้และอยากจะแนะนำให้ทุกคน

รายการที่สองของฉันคือ Collection Lasting Perfection Concealer ซึ่งมีมูลค่า 4.19 ปอนด์ (ฉันไม่เข้าใจการเปลี่ยนแปลงราคาแปลก ๆ จริงๆ) จาก Superdrug อีกครั้ง มีความนิยมอย่างมากเกี่ยวกับคอนซีลเลอร์นี้ไม่นานมานี้และฉันคิดว่าฉันจะลองดู การปกปิดสำหรับคอนซีลเลอร์นี้น่าทึ่งมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบปัญหาสิวหรือผิวแพ้ง่าย ยังปกปิดรอยคล้ำใต้ตาได้เป็นอย่างดี อีกครั้งฉันอยากจะแนะนำให้ทุกคนที่ดูเหมือนว่าเป็นราคาที่เหมาะสม ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของมันคือไม่นานเพราะเป็นแพ็คเกจขนาดเล็ก ดังนั้นหากคุณซื้อ ฉันขอแนะนำให้ซื้อสองชิ้น

รายการที่สามของฉันคือ Makeup Revolution Foundation Stick ราคา 5 ปอนด์จาก Superdrug รองพื้นแบบแท่งนี้มี 18 เฉดสีและปกปิดรอยตำหนิและจุดด่างดำได้เป็นอย่างดี ฉันอยากจะแนะนำผลิตภัณฑ์นี้ให้กับผู้ที่มีผิวธรรมดาเพราะผลิตภัณฑ์ค่อนข้างหนาและฉันไม่คิดว่าจะเข้ากันได้ดีกับผิวแห้ง อย่างไรก็ตามมันเป็นผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื่นจึงคุ้มค่าที่จะลอง อีกครั้งผลิตภัณฑ์นี้เป็นอีกหนึ่งความนิยมอย่างมากและฉันคิดว่าฉันจะลองดู

รายการที่สี่ของฉันคือ Lip Creme Gloss โดย Kiko Milano ราคาอยู่ที่ 7 ปอนด์ เพื่อนของฉันแนะนำให้ฉันรู้จัก Kiko Milano เมื่อเราไปเที่ยวที่เมือง Brighton และร้านค้านั้นยอดเยี่ยมมากและมีข้อเสนอมากมาย! ฉันจะแนะนำ Kiko ให้กับทุกคนโดยสิ้นเชิงและฉันคิดว่ามันจะเพิ่มขึ้นในไม่ช้า ฉันรักผลิตภัณฑ์นี้มากเพราะเนื้อครีมที่คุณได้รับจากลิปกลอสและฉันรู้สึกว่ามันใช้ได้กับการแต่งหน้าและโทนสีปากทุกประเภท นอกจากนี้ยังมีเฉดสีให้เลือกมากกว่า 20 เฉด หากคุณต้องการหลอกลวงผลิตภัณฑ์นี้ ฉันจะดูที่ Revlon Lip Creams หรือ Elf Cosmetics Lip Glosses จาก Superdrug อีกครั้ง

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

ข้อดีของการเคลื่อนไหวก็คือการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถมีประโยชน์อื่นๆ ที่ยั่งยืน ซึ่งหลายๆ อย่างคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ ผลประโยชน์บางส่วนเท่านั้น ได้แก่ เพิ่มความนับถือตนเอง ช่วยรักษาความยืดหยุ่นตามวัย ปรับปรุงความมั่นคงของข้อต่อ

ช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุ ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า การรักสุขภาพ เพิ่มและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว รักษามวลกระดูกให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก สามารถช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน

วิธีเพิ่มการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการของการมีสุขภาพที่ดีได้ในขณะนี้โดยเพิ่มกิจกรรมในชีวิตของคุณอีกเล็กน้อย หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับโปรแกรมที่มีโครงสร้าง ให้เริ่มที่จุดเล็กๆ การสร้างนิสัยในชีวิตประจำวันที่ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง

ลดเวลาหน้าจอหรือการอยู่กับทีศัพท์คอมพิวเตอร์ น๊ตบุ๊คให้น้อยลงและมีการ กำหนดเวลาเมื่อคุณปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ สัปดาห์ละครั้ง ให้ปิดหน้าจอทั้งหมดและทำอะไรบางอย่างกับครอบครัวของคุณให้มากขึ้น เล่นเกมส์ เดินเล่น ทำอะไรก็ได้ที่กระฉับกระเฉงกว่าการนั่งบนโซฟา นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นช่วงเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวได้อีกด้วย

การเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน มองหาวิธีเล็กๆ ในการเดินให้มากขึ้น เมื่อคุณได้รับจดหมาย ให้เดินไปรอบๆ ตึก พาสุนัขออกไปนอกบ้านในแต่ละวัน หรือเดินบนลู่วิ่งของคุณเป็นเวลาห้านาทีก่อนจะพร้อมสำหรับการทำงาน เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ ให้เดินไปรอบๆ หรือแม้กระทั่งทำความสะอาดในขณะที่พูดพล่าม นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนไหวในขณะที่ทำสิ่งที่คุณชอบ

ทำงานบ้านบ้าง ทำงานบ้านให้เสร็จและเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันไปพร้อม ๆ กัน พรวนดินหิมะ ทำงานในสวน กวาดใบไม้ กวาดพื้น กิจกรรมประเภทนี้อาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ในขณะที่จัดบ้านให้เป็นระเบียบ

เพิ่มการรับรู้ ทำรายการกิจกรรมทางกายทั้งหมดที่คุณทำในแต่ละวัน หากคุณพบว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง ให้เขียนรายการวิธีที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นทุก ๆ ชั่วโมง เช่น การลุกขึ้นแต่ละชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสายหรือเดิน เดินขึ้นบันไดในที่ทำงาน 

วิธีการรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงแต่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้นด้วย

คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับกลุ่มอาหารและการแนะนำให้คุณกินผักและผลไม้มากขึ้นและอาหารแปรรูปน้อยลง คุณอาจมีรายการสิ่งที่คุณรู้ว่าควรทำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างพร้อมกันมากเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับได้ การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดอาจทำให้คุณกระหายอาหารที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง​

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

 แต่การลงจอดที่ใช่สำหรับคุณและครอบครัวจะง่ายกว่าเมื่อคุณรู้ว่าต้องมองหาอะไร เมื่อต้องเลือกแผนประกันสุขภาพ มีอะไรให้พิจารณามากกว่าแค่ราคา การทำการบ้านตอนนี้สามารถช่วยให้คุณไม่ต้องจมอยู่กับแผนการที่ไม่ตรงตามความต้องการของคุณ

แผนการตลาดคืออะไร แผนการตลาดคือแผนการรักษาพยาบาลส่วนตัวที่ซื้อผ่านการแลกเปลี่ยนประกันสุขภาพหรือตลาด ทุกคนมีสิทธิ์ซื้อ ยกเว้นผู้ที่ลงทะเบียนใน Medicare แผนการตลาดเหมาะสำหรับ ผู้ประกอบอาชีพอิสระ ฟรีแลนซ์หรือคนทำงานกิ๊ก ใครก็ตามที่นายจ้างไม่เสนอสวัสดิการด้านสุขภาพ ผู้เกษียณอายุที่อายุน้อยกว่า 65 ปีซึ่งไม่มีสิทธิ์เข้าร่วม Medicare สิ่งที่ต้องพิจารณา คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณซื้อแผนสุขภาพของตลาด

ข้อเสนอความคุ้มครอง ก่อนที่คุณจะเลือกแผน โปรดใช้เวลาสักนิดเพื่อพิจารณาประเภทความคุ้มครองที่คุณหรือครอบครัวของคุณต้องการ หากคุณไม่มีความต้องการทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง หรือไม่ได้ไปพบแพทย์บ่อยๆ แผนลดหย่อนสูงที่ครอบคลุมน้อยกว่าอาจเหมาะกับคุณ แต่ถ้าคุณมีความต้องการทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น คุณอาจต้องการแผนความคุ้มครองในระดับที่สูงขึ้นสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น การรักษาเฉพาะ การเยี่ยมชมโดยผู้เชี่ยวชาญ การจัดการโรคเรื้อรัง ยาตามใบสั่งแพทย์ ราคา เมื่อคุณเริ่มค้นหาแผน ให้ซื้อสินค้า

โดยคำนึงถึงงบประมาณของคุณ นอกจากค่าเบี้ยประกันภัยแล้ว อย่าลืมคำนึงถึงค่าลดหย่อน ค่าชดเชย และประกันร่วมด้วย แผนที่มีเบี้ยประกันภัยต่ำอาจดูดี แต่ค่าใช้จ่ายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความคุ้มครองอาจทำให้ความคุ้มครองไม่สามารถจ่ายได้ เพื่อช่วยเรื่องค่าใช้จ่าย มีเงินอุดหนุน และ 85% ของชาวอเมริกันจะมีคุณสมบัติ สอบถามตัวแทนของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีสิทธิ์หรือไม่

ความพร้อมของผู้ให้บริการ เมื่อเปรียบเทียบแผนต่างๆ ให้นึกถึงการเข้าถึงผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาล มองหาผู้ที่มีส่วนร่วมกับแพทย์ของคุณหากคุณมี หรือกับผู้ให้บริการและสิ่งอำนวยความสะดวกใกล้บ้านคุณ ด้วยวิธีนี้ หากคุณต้องการการดูแล คุณไม่ต้องเดินทางไกลเพื่อไปหามัน ประเภทแผน ขณะที่คุณเรียกดู คุณจะเห็นแผนประเภทต่างๆ ที่กล่าวถึง ได้แก่: HMO หรือองค์กรดูแลสุขภาพ ด้วยแผนนี้ คุณจะเลือกแพทย์ปฐมภูมิเพื่อประสานงานการดูแลของคุณ พวกเขาจะส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น แผน HMO โดยทั่วไปจะไม่ให้ความคุ้มครองนอกเครือข่าย PPO หรือองค์กรผู้ให้บริการที่ต้องการ แผนประเภทนี้ให้ความยืดหยุ่นแก่คุณมากกว่า HMO คุณไม่จำเป็นต้องเลือกแพทย์หลัก และคุณสามารถดูผู้ให้บริการรายใดก็ได้ ทั้งในและนอกเครือข่าย

POS หรือจุดให้บริการ แผนประเภทนี้คล้ายกับ HMO คุณจะต้องได้รับการแนะนำจากแพทย์ดูแลหลักของคุณเพื่อพบผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถดูผู้ให้บริการในหรือนอกเครือข่ายได้ แต่ผู้ให้บริการในเครือข่ายมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า

ข้อกำหนดที่ต้องรู้ เมื่อเปรียบเทียบความคุ้มครอง คุณอาจเห็นคำศัพท์ทั่วไปบางคำเหล่านี้ นี่คือสิ่งที่พวกเขาหมายถึงหักได้ นี่คือจำนวนเงินที่คุณต้องจ่ายก่อนที่ประกันจะเริ่มทำงาน ตัวอย่างเช่น หากค่าลดหย่อนรายปีของคุณคือ 1,000 ดอลลาร์ คุณจะต้องจ่ายเงินจำนวนนั้นก่อนเริ่มใช้สิทธิประโยชน์ สำหรับบริการที่จำเป็นบางอย่าง ค่าลดหย่อนจะถูกยกเว้น สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

การตรวจคัดกรองเชิงป้องกัน ตรวจสุขภาพประจำปี ใบสั่งยา โคเพย์ จำนวนเงินที่คุณจ่ายสำหรับบริการด้านสุขภาพที่ครอบคลุม บริการที่มี copays รวมถึง ไปพบแพทย์ งานแล็บ การสร้างภาพ ใบสั่งยา ประกันเหรียญ. ส่วนของค่าใช้จ่ายของบริการทางการแพทย์ที่คุณต้องรับผิดชอบหลังจากมีการหักค่าใช้จ่าย ตัวอย่างเช่น หากการประกันเหรียญของคุณคือ 10% นั่นหมายความว่าคุณจะครอบคลุม 10% ของค่าใช้จ่ายทั้งหมด และประกันของคุณจะครอบคลุมส่วนที่เหลืออีก 90 % หากใบเรียกเก็บเงินคือ $100 ประกันเหรียญของคุณจะเท่ากับ $10 พรีเมี่ยม นี่คือจำนวนเงินที่คุณจ่ายเป็นรายเดือนสำหรับนโยบายของคุณ เบี้ยประกันภัยจะแตกต่างกันไปตามแผนที่คุณเลือก แผนการหักลดหย่อนที่สูงกว่าโดยทั่วไปจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

มีการกล่าวอ้างมากมายว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยลดน้ำหนักตัวได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร

จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำมากกว่าปกติมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักและคะแนนองค์ประกอบของร่างกาย การทบทวนการศึกษาอื่นพบว่าภาวะขาดน้ำเรื้อรังเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เบาหวาน มะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ (8Trusted Source)

นักวิจัยในการศึกษาเก่าอีกฉบับหนึ่งคาดว่าการดื่ม 68 ออนซ์ (2 ลิตร) ในหนึ่งวันจะเพิ่มการใช้พลังงานประมาณ 23 แคลอรีต่อวันเนื่องจากการตอบสนองต่อความร้อนหรือการเผาผลาญที่เร็วขึ้น  จำนวนเงินเพิ่มขึ้นแต่สามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ การดื่มน้ำก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงยังช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเพราะร่างกายจะเข้าใจผิดว่ากระหายเพราะหิวได้ง่าย การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (500 มล.) ก่อนอาหารแต่ละมื้อจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 44% ในช่วง 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำ 

โดยรวมแล้ว ดูเหมือนว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหาร อาจทำให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้น การดื่มน้ำมาก ๆ ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย

น้ำมากขึ้นช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพหรือไม่ การดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายโดยทั่วไป ปัญหาสุขภาพหลายประการอาจตอบสนองต่อปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นได้ดี ท้องผูก การเพิ่มปริมาณน้ำสามารถช่วยให้มีอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะที่เกิดซ้ำ 

นิ่วในไต การศึกษาเก่าสรุปว่าการดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ความชุ่มชื้นของผิว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำที่มากขึ้นนำไปสู่การชุ่มชื้นผิวที่ดีขึ้น แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความชัดเจนและผลกระทบต่อสิวที่ดีขึ้น 

การดื่มน้ำมากขึ้นและการดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยแก้ปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ เช่น อาการท้องผูก การติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะ นิ่วในไต และภาวะขาดน้ำของผิวหนัง ของเหลวอื่น ๆ นับเป็นยอดรวมของคุณหรือไม่ น้ำเปล่าไม่ใช่เครื่องดื่มชนิดเดียวที่ช่วยรักษาสมดุลของของเหลว เครื่องดื่มและอาหารอื่นๆ อาจมีผลอย่างมาก ความเชื่อผิดๆ ประการหนึ่งคือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือชา ไม่ได้ช่วยให้คุณขาดน้ำเพราะคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะ

อันที่จริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลขับปัสสาวะของเครื่องดื่มเหล่านี้อ่อนแอ แต่อาจทำให้ปัสสาวะมากในบางคนได้ อย่างไรก็ตาม แม้แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็ช่วยเพิ่มน้ำให้ร่างกายโดยรวมได้ อาหารส่วนใหญ่มีน้ำในระดับต่างๆ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ โดยเฉพาะผักและผลไม้ล้วนมีน้ำ กาแฟหรือชาและอาหารที่มีน้ำมากร่วมกันสามารถช่วยรักษาสมดุลของเหลวของคุณ

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

รับประทานอาหารวันละมื้อ เนื่องจากจะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นเมื่อเราไม่รับประทานอาหาร หรือที่เรียกว่าน้ำตาลกลูโคสขณะอดอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำลงนั้นจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้สม่ำเสมอมากกว่าวันละครั้ง Manoogan กล่าว เนื่องจากวิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายคิดว่ามันหิวโหยและปล่อยกลูโคสออกมามากขึ้นเมื่อคุณกินเพื่อตอบสนองต่ออาหารในที่สุด

แต่เธอบอกว่าอาหารสองถึงสามมื้อต่อวันดีที่สุด โดยแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณบริโภคไปในช่วงเช้าของวัน เนื่องจากการกินตอนดึกเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งโรคเบาหวานและโรคหัวใจ “ถ้าคุณกินอาหารส่วนใหญ่ในช่วงก่อนหน้านี้ ร่างกายของคุณสามารถใช้พลังงานที่คุณป้อนได้ตลอดทั้งวัน

แทนที่จะเก็บสะสมไว้ในระบบของคุณในรูปแบบไขมัน” Manoogan กล่าว แต่การรับประทานอาหารเช้าเกินไปควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน เธอกล่าว เพราะจะทำให้คุณมีเวลาอดอาหารไม่เพียงพอ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเร็วเกินไปหลังจากตื่นนอนยังส่งผลต่อจังหวะชีวิตของเรา หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวิต ซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าร่างกายจะประมวลผลอาหารที่แตกต่างกันไปตลอดทั้งวัน

ร่างกายของเราปล่อยเมลาโทนินในชั่วข้ามคืนเพื่อช่วยให้เรานอนหลับ แต่เมลาโทนินยังหยุดการสร้างอินซูลินซึ่งเก็บกลูโคสในร่างกายไว้ชั่วคราว เนื่องจากเมลาโทนินถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายจึงใช้มันเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะไม่รับกลูโคสมากเกินไปในขณะที่เรานอนหลับและไม่กิน Manoogan กล่าว “ถ้าคุณกินแคลอรี่ในขณะที่เมลาโทนินของคุณอยู่ในระดับสูง

คุณจะได้รับระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก การบริโภคแคลอรีจำนวนมากในตอนกลางคืนก่อให้เกิดความท้าทายอย่างมากต่อร่างกาย เพราะถ้าอินซูลินถูกระงับ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถเก็บกลูโคสได้อย่างถูกต้อง” และอย่างที่เราทราบกันดีว่าระดับกลูโคสในระดับสูงเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

ไม่ได้หมายความว่าเราควรงดอาหารเช้าทั้งหมด แต่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าเราควรรอหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอนก่อนที่เราจะเปิดไข่ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าอาหารเช้าที่เรารู้จักและชื่นชอบในวันนี้เป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่ Charrington-Hollins กล่าวว่า “ชาวกรีกโบราณเป็นคนแรกที่แนะนำแนวคิดเรื่องอาหารเช้า พวกเขาจะกินขนมปังแช่ไวน์ จากนั้นพวกเขาก็รับประทานอาหารกลางวันแบบประหยัด แล้วก็รับประทานอาหารเย็นแสนอร่อย”

ในขั้นต้น อาหารเช้าเป็นอาหารเฉพาะสำหรับชนชั้นสูงเท่านั้น Charrington Hollins กล่าว มันเกิดขึ้นครั้งแรกในศตวรรษที่ 17 เมื่อมันกลายเป็นความหรูหราของบรรดาผู้ที่สามารถซื้ออาหารและเวลาสำหรับมื้ออาหารสบาย ๆ ในตอนเช้า “แนวคิดเรื่องอาหารเช้าในปัจจุบันเป็นบรรทัดฐาน [เกิดขึ้น] ระหว่างการปฏิวัติอุตสาหกรรมในศตวรรษที่ 19 และการแนะนำชั่วโมงการทำงาน” ชาร์ริงตัน-ฮอลลินส์กล่าว กิจวัตรดังกล่าวทำให้ตัวเองมีอาหารสามมื้อต่อวัน “มื้อแรกจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับชนชั้นแรงงาน อาจเป็นอาหารข้างทางจากพ่อค้าแม่ค้าหรือขนมปัง”

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ