ข้อดีของการเคลื่อนไหวก็คือการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถมีประโยชน์อื่นๆ ที่ยั่งยืน ซึ่งหลายๆ อย่างคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ ผลประโยชน์บางส่วนเท่านั้น ได้แก่ เพิ่มความนับถือตนเอง ช่วยรักษาความยืดหยุ่นตามวัย ปรับปรุงความมั่นคงของข้อต่อ
ช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุ ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า การรักสุขภาพ เพิ่มและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว รักษามวลกระดูกให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก สามารถช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน
วิธีเพิ่มการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการของการมีสุขภาพที่ดีได้ในขณะนี้โดยเพิ่มกิจกรรมในชีวิตของคุณอีกเล็กน้อย หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับโปรแกรมที่มีโครงสร้าง ให้เริ่มที่จุดเล็กๆ การสร้างนิสัยในชีวิตประจำวันที่ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง
ลดเวลาหน้าจอหรือการอยู่กับทีศัพท์คอมพิวเตอร์ น๊ตบุ๊คให้น้อยลงและมีการ กำหนดเวลาเมื่อคุณปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ สัปดาห์ละครั้ง ให้ปิดหน้าจอทั้งหมดและทำอะไรบางอย่างกับครอบครัวของคุณให้มากขึ้น เล่นเกมส์ เดินเล่น ทำอะไรก็ได้ที่กระฉับกระเฉงกว่าการนั่งบนโซฟา นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นช่วงเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวได้อีกด้วย
การเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน มองหาวิธีเล็กๆ ในการเดินให้มากขึ้น เมื่อคุณได้รับจดหมาย ให้เดินไปรอบๆ ตึก พาสุนัขออกไปนอกบ้านในแต่ละวัน หรือเดินบนลู่วิ่งของคุณเป็นเวลาห้านาทีก่อนจะพร้อมสำหรับการทำงาน เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ ให้เดินไปรอบๆ หรือแม้กระทั่งทำความสะอาดในขณะที่พูดพล่าม นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนไหวในขณะที่ทำสิ่งที่คุณชอบ
ทำงานบ้านบ้าง ทำงานบ้านให้เสร็จและเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันไปพร้อม ๆ กัน พรวนดินหิมะ ทำงานในสวน กวาดใบไม้ กวาดพื้น กิจกรรมประเภทนี้อาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ในขณะที่จัดบ้านให้เป็นระเบียบ
เพิ่มการรับรู้ ทำรายการกิจกรรมทางกายทั้งหมดที่คุณทำในแต่ละวัน หากคุณพบว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง ให้เขียนรายการวิธีที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นทุก ๆ ชั่วโมง เช่น การลุกขึ้นแต่ละชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสายหรือเดิน เดินขึ้นบันไดในที่ทำงาน
วิธีการรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงแต่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้นด้วย
คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับกลุ่มอาหารและการแนะนำให้คุณกินผักและผลไม้มากขึ้นและอาหารแปรรูปน้อยลง คุณอาจมีรายการสิ่งที่คุณรู้ว่าควรทำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างพร้อมกันมากเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับได้ การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดอาจทำให้คุณกระหายอาหารที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง
สนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก