หมวดหมู่: สุขภาพ

       เชื่อ ว่าคุณก็คือคนหนึ่ง มีทุกวันนี้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้านั้นมันอาจจะรู้สึกขี้เกียจไม่อยากไปเรียนหนังสือไม่อยากไปทำงานเลยและบางทีตื่นขึ้นมาคุณก็ยังรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าที่เมื่อวานที่คุณได้เผชิญกับหน้าที่การงานมาจนทำให้คุณไม่อยากลุกออกจากที่นอนแต่ คนเราจะต้องมีการตื่นออกไปเข้าสังคมไม่ว่าจะเป็นการออกไปทำงานหรือไปเรียนหนังสือดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการกำจัดความขี้เกียจออกจากร่างกายของเรา 

          อย่างแรกเลยคุณเชื่อไหมว่าคนจะขี้เกียจนั้นส่วนหนึ่งก็เพราะว่าร่างกายของเขานั้นรู้สึกอ่อนล้าจนเกินไปจนไม่อยากลุกไปทำอะไรนั่นเองดังนั้นวิธีการแก้อันดับต้นๆก็คือคุณจะต้องทำให้ร่างกายของคุณนั้นรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยเริ่มตั้งแต่การเข้านอน เพราะการที่คุณนอนดึกต้องไปคุณจะได้รับการพักผ่อนน้อยมันจะทำให้คุณเพลียอ่อนล้าและที่สุดก็จะขี้เกียจลุกจากที่นอนนั่นเอง

        ดังนั้นการนอนที่ดีนั้นคุณๆจะต้องเริ่มนอนตั้งแต่ช่วงเวลา 21:00 น เต็มที่ให้นอนได้ไม่เกิน 22:00 น   และที่สำคัญควรจะตื่นออกมาเช้าๆโดยออกไปออกกำลังกายนอกบ้านอาจจะวิ่งเหยาะๆสัก 10-15 นาทีโดยการตื่นช่วงเวลาเช้านั้นจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นซึ่งคุณควรจะตื่นในช่วงเวลาประมาณ 06:30 น หรือ 06:00 น แต่ไม่ควรเกิน 7:00 น นั่นเอง 

           และที่สำคัญคุณๆจะนับได้ว่าคุณนอนครบตามที่หนังสือบอกหรือไม่เพราะหนังสือส่วนใหญ่จะกำหนดเอาไว้ว่าคนเราควรจะนอนให้ถึง 8 ชั่วโมงและควรจะต้องมีการทำให้ร่างกายของคนนั้นอยู่ตลอดเวลานั่นก็คือคุณจะต้องนอนให้เป็นเวลาฯให้เป็นเวลาเพื่อที่จะให้ระบบการทำงานของร่างกายของคุณนั้นทำงานแบบปกติธรรมดาทั่วไปซึ่งมันจะส่งผลทำให้ร่างกายของคุณนั้นสดชื่นกระปรี้กระเป๋าในการตื่นขึ้นมาในตอนเช้านั่นเอง

           นอกจากนี้ในเรื่องของอาหารการกินก็ส่งผลทำให้คุณขี้เกียจได้เช่นเดียวกันถ้าคุณกินอาหารที่มีไขมันเยอะๆอาหารประเภทของทอดอาหารประเภทย่อยยากก็จะส่งผลทำให้คุณนั้นมีแต่ความรู้สึกอยากนอนและนี่คืออาการเริ่มต้นของคนขี้เกียจนั่นเอง  ดังนั้นหากเราสามารถลดอาหารประเภทไขมันเยอะและของทอดได้รวมถึงการกินอาหารไม่ต้องมากนักก็จะช่วยทำให้เรานั้นสดชื่นได้นั่นเอง

           นอกจากนี้ร่างกายของคนนั้นยังต้องการน้ำไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำเข้าไปการอาบน้ำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเป๋าดังนั้นอย่าลืมว่าคุณควรจะนำน้ำเข้าสู่ร่างกายของคุณและนำน้ำเติมพลังให้คุณด้วยการอาบน้ำเย็นเพื่อที่ร่างกายของคนจะได้สดชื่นพยายามงดเครื่องดื่มประเภทเหล้าและห้ามสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด

 

สนับสนุนโดย    แทงหวยหุ้นไทย

สถานการณ์โรคโควิด 19 ตอนนี้  ทำให้คนหลายคนที่ได้ทราบข่าวตกใจและกังวลอยู่มาก  เพราะจำนวนผู้ติดเชื้อกลับเพิ่มขึ้นในประเทศไทย ฉันได้ดูข่าวเมื่อวานนี้  ว่าประเทศได้ของเราพบผู้ติดเชื้อเพิ่ม     11  คน  ทำให้ยอดผู้ติดเชื้อในประเทศไทยกลายเป็น 70  ราย  มันกลายเป็นข่าวที่ทำให้ฉันตกใจมากขึ้น  เพราะทุกวันนี้ก็กลัวติดโรคนี้อยู่แล้ว  ข่าวออกมาว่าพบผู้ติดเชื้อเพิ่ม  จากการดูข่าวที่ผ่านๆมา 

แม้ในไทยเองจะพบผู้เสียชีวิตจากโรคโควิด 19 นี้แค่ 1 ราย  แต่  จำนวนผู้ติดเชื้อกับไม่ลดลงเลย  มีแต่พบเพิ่มขึ้น  แสดงว่าในประเทศไทยเรายังควบคุมโรคโควิด 19  ยังไม่ได้  หรือยังหาวิธีควบคุมไม่ได้เลย  ทั้งที่ประเทศจีนเป็นประเทศเริ่มต้นในการพบเชื้อโรคนี้ ที่เมืองอูฮั่น  จนเริ่มแรกเรียกโรคนี้ว่าโรคอูฮั่น  และเปลี่ยนมาเป็นโรคโคโรนา  พอมันระบาดไปทั่วโลกก็เปลี่ยนชื่อเป็น โรคโควิด 19   จีนเองก็พบผู้ติดเชื้อจำนวนมากที่สุด 

และผู้เสียชีวิตจากโรคนี้มากที่สุดเช่นกัน  แต่ปัจจุบันในข่าวของทางประเทศจีนรายงานกลับไม่พบจำนวนผู้ติดเชื้อเพิ่ม  ที่กำลังรักษาอยู่ก็คือกลุ่มคนที่พบว่าติดเชื้อนี้อยู่ก่อนแล้ว  แสดงว่าจีนเองสามารถควบคุมโรคนี้ได้  หรืออาจเป็นประเทศแรกเช่นกันที่ควบคุมโรคนี้ได้  แต่การสูญเสียของประเทศที่พบว่ามีผู้ติดเชื้อโควิด 19  นี้ 

นอกจากจะเสียจำนวนประชากร  ยังพบผู้ป่วยจำนวนมาก  การกระทบไปทุกอย่าง  ไม่ว่าจะเป็นการกระทบต่อความล้มเหลวของทางสาธารณสุขการควบคุมโรค  ยังกระทบต่อความเป็นอยู่ของประชาชน        ที่การใช้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องที่ลำบาก  ลำบากในการออกไปพบปะผู้คน  การทำงาน  การไปพักผ่อน   

การเลือกชื้อของใช้ส่วนตัวเวลาไปห้าง  รวมถึงเรื่องอาหารการกินด้วย  เดือนร้อนไปตามๆกัน  การออกไปข้างนอกเราสวมหน้ากากแต่คนที่เราเดินผ่าน  หรือพูดคุยด้วยกับไม่ได้สวมหน้ากาก  เราเลยไม่แน่ใจในความปลอดภัยของการใช้ชีวิตประจำวัน  ไม่รู้เลยว่าคนที่เราไปพบปะด้วยเค้าจะติดเชื้อหรือเปล่า  การที่เราสัมผัสสิ่งของต่างๆมันจะมีเชื้อติดมาพร้อมด้วยหรือไม่  จะหาชื้อน้ากากมาสวมใส่ก็หาชื้อไม่ได้  เจลล้างมือก็หมด  เหลือแต่ล้างสบู่แทน  ทั้งที่บางครั้งการล้างด้วยสบู่ก็เป็นเรื่องที่ยุ่งยากมาก 

เพราะต้องมีน้ำด้วย  บางครั้งเรา   ก็ไปในจุดที่ไม่มีน้ำ  ก็กลายเป็นเรื่องลำบากไปต่อไปนี้การเดินทางไปไหนมาไหนของเรา  นอกจากจะพกน้ำดื่มที่สะอาดแล้ว  เราต้องเตรียมน้ำไปสำหรับล้างมือด้วย  เพราะเราหาชื้อเจลล้างมือไมได้  อยากมีชีวิตอยู่ต้องสู้ต่อไป

 

สนับสนุนโดย .    แทงหวยออนไลน์ไทย

หลายคนที่เป็นโรคเบาหวานปล่อยปะละเลยที่จะดูแลเพราะว่าบางครั้งที่เป็นเบาหวานแรกๆก็ยังไม่ได้มีอาการอะไรทำให้ปล่อยปะละเลยไม่ควบคุมอาหารไม่ออกกำลังกายทำให้น้ำตาลในเลือดสูงมากๆ พอน้ำตาลในเลือดสูงมากขึ้นเรื่อยๆก็จะทำให้ไข่ขาวหลุดมาทางไต

เมื่อหลุดมาทางไตเป็นระยะเวลานานก็จะทำให้ไตเสื่อมมากขึ้นจนบางครั้งเสื่อมมากจนจะต้องฟอกไตเลยทีเดียวและวันนี้จะมาบอกเคล็ดลับดีๆในการป้องกันไม่ให้ไตเสื่อมจากโรคเบาหวาน

ข้อแรกคือ คุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ สำหรับคนที่เป็นเบาหวานในช่วงแรกๆจำเป็นที่จะต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดี โดยน้ำตาลขณะอดอาหารควรน้อยกว่า110มิลิกรัมแล้วก็น้ำตาลสะสมต้องคุมให้น้อยกว่า6.5%

 เพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าคนที่เป็นเบาหวานควทคุมระดับน้ำตาลลงมาระดับปกติคุมน้ำตาลได้ดีสามารถป้องกันโรคไตเสื่อมได้หรือพูดง่ายๆว่าป้องกันเบาหวานลงไตได้นั่นเอง

ดังนั้นจึงมีความสำคัญมากๆเลยสำหรับผู้ป่วยเบาหวานที่มีความจำเป็นที่จะควบระดับน้ำตาลลงมาให้อยู่ในระดับปกติโดยการควบคุมอาหารลดแป้งลดน้ำตาลลดอาหารไขมันสูงแล้วก็พยายามออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเน้นผักเพิ่มขึ้นก็จะทำให้ระดับน้ำตาลของตนเองดีขึ้นและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดไตเสื่อมไตวายได้

ข้อสองก็คือ คุมความดันให้ดี โดยคนที่เป็นเบาหวานจำเป็นที่จะต้องควบคุมความดันให้น้อยกว่า140/90มิลลิเมตรตลอดเพราะว่าได้มีงานวิจัยพบว่ามีคนที่เป็นเบาหวานคุมความดันลงมาให้น้อยกว่า140/90มิลลิเมตรได้

สามารถป้องกันโรคไตวายไตเสื่อมได้ในอนาคตต้องบอกเลยว่ามันมีความจำเป็นมากๆสำหรับคนที่เป็นเบาหวานที่จะต้องควบคุมความดันให้ดี

ข้อสามก็คือ คุมไขมันให้ดี หรือ คุมคอเลสเตอรอลในเลือดของเราให้ลงมาอยู่ในระดับปกตินั่นเองจำเป็นที่จะต้องคุมLDLให้น้อยกว่า100แล้วก็ไตกีเซอไลให้น้อยกว่า150

เพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าการที่คุมLDLดีคุมไตกีเซอไลดีก็สามารถที่จะป้องกันไตวายไตเสื่อมในอนาคตได้เช่นกันดังนั้นแนะนำเลยว่าจำเป็นที่จะต้องควบคุมอาหารแล้วก็ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ข้อสี่ก็คือ คุมน้ำหนักให้ดี สำหรับคนที่เป็นเบาหวานใครที่มีน้ำหนักเกินมีภาวะอ้วนลงพุงจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักลงมาเพราะว่าการที่คนเป็นเบาหวานมีน้ำหนักเกินเป็นเวลานานๆอ้วนเป็นเวลานานๆจะส่งผลทำให้ไตวายไตเสื่อมได้ง่ายกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติให้ลองดูว่าใครที่มีBMIที่ว่ามากกว่า23ขึ้นไปคุณจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักลงมาแล้ว

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยซื้อยังไง

ซึ่งวันนี้เราก็ได้มีวัตถุดิบหลักที่ผู้ป่วยไตเสื่อมหรือไตวายเรื้อรังสามารถที่จะนำเอาไปประกอบอาหารแล้วมีโอกาศที่จะช่วยให้ค่าของไตเปอร์เซ็นค่าไตของท่านมีการทำงานที่ดีขึ้นกว่าเดิมได้

วัตถุดินแรกก็คือ วุ่นเส้นหรือว่าเส้นเซี่ยงไฮ้ ต้องบอกก่อนเลยว่าวุ่นเส้นหรือเส้นเซี่ยงไฮ้เป็นกลุ่มคาร์ไฮเดรตให้พลังงานกับผู้ป่วยไตเสื่อมก็คือถ้าเรารับประทานเป็นปริมาณมากๆได้ไหมได้และไม่มีโปรตีนสะสมด้วย เช่น ถ้าเกิดว่าบางคนบอกว่าปกติทานข้าวสวยได้ไหมข้าวสวยก็สามารถกินได้แต่ในข้าวสวยหนึ่งทัพพีก็จะมีปริมาณโปรตีนอยู่ที่2กรัม

ซึ่งหากท่านรับประทานข้าวสวยมากๆก็จะทำให้ปริมาณโปรตีนอาจจะเกินได้ค่า BUM ก็อาจจะสูงได้ฉะนั้นแล้ววัตถุดิบตัวแรกที่เราอยากจะแนะนำเลยก็คือวุ่นเส้นหรือว่าเส้นเซี่ยงไฮ้เพราะว่าเป็นกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าเป็นแป้งปลอดโปรตีนก็สามารถทานปริมาณที่มากๆได้และมีค่าพลังงานแก่ผู้ป่วยไตเสื่อมด้วยนอกจากนี้วุ่นเส้นหรือเส้นเซี่ยงไฮ้นี้ยังสามารถนำเอาไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูทั่งยังมรความอร่อยอีกด้วย

สำหรับวัตถุดิบที่สองจะอยู่ในหมวดหมู่โปรตีนแนะนำก็คือ ไข่ขาว โดยไข่ขาวเป็นโปรตีนดีมีของเสียน้อยไม่มีไขมันและมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ครบถ้วนที่ร่างกายต้องการผู้ป่วยไตเสื่อมหรือไตวายเรื้อรังสามารถรับประทานไข่ขาวได้ทุกวันเลยและไข่ขาวยังสามารถนำเอาไปประกอบอาหารได้หลากหลายด้วยก็แนะนำไข่ขาวเป้นโปรตีนหลักๆประจำวัวนเลย

นอกจากนี้วัตถุดิบที่สามก็คือ ปลา แนะนำให้ผู้ป่วยไตเสื่อมรับประทานเป็นปลาสดเนื้อขาวควรหลีกเลี่ยงปลาตากแห้ง ปลาที่แปรรูปปลาที่แช่แข็งมาจากที่หางพวกนี้เราไม่แนะนำที่จะแนะนำก็คือให้เป็นปลา เนื้อขาวแล้วก็ต้องเป็นเนื้อปลาสดเท่านั้นท่านจะซื้อปลาสดมาเป็นปริมาณมากๆแล้วเอามาแช่ฟรีซเองแบบนี้ก็ได้

เพราว่าถ้าท่านซื้อมาจากห้างที่เขาได้ทำการแช่ฟรีซมาแล้วก็อาจจะมีสารกันบูด หรือ สารที่ทำให้ปลาคงทนพวกนี้ก็อาจจะมีผลเสียต่อไตของท่านได้หรือว่าคนยังสงสัยว่า ปลากระป๋องได้ไหม ปลาที่อยู่ในกระป๋องทานไม่ได้เด็ดขาดเพราะว่าในปลากระป๋องนั้นจะมีทั้งโซเดียมค่อนข้างสูงแล้วก็แปรรูปมาแล้วแบบนี้ไม่ได้ใหญ่เลย

เนื่องจากนี้เราจะแนะนำให้เป็นปลาเนื้อขาวและจะต้องเป็นปลาที่สดเท่านั้นสำหรัยผู้ป่วยโรคไตเสื่อมถ้าเป็นปลาที่แปรรูปมาแล้วไตของท่านอาจจะมีความอันตรายตามาก็ได้เช่นกัน

 

สนับสนุนโดย    ซื้อหวยฮานอยได้ที่ไหน

           สำหรับการออกกำลังกายนั้นมีได้หลายรูปแบบทั้งการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือแม้แต่การเล่นกีฬารวมถึงการวิ่งเหยาะๆก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกันแต่คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าหากเราสูงอายุแล้วการออกกำลังกายหนักๆแบบนั้นอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ดังนั้นคนสูงอายุควรจะออกกำลังกายด้วยการเดินออกกำลังกายแค่นั้นก็เพียงพอแล้ว

        หลายคนอาจจะเกิดความสงสัยว่าการเดินออกกำลังกายนั้นจะได้รับประโยชน์จริงหรือไม่ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการที่เราเดินออกกำลังกายว่าจะสามารถทำให้เราได้รับประโยชน์อย่างไรได้บ้าง

        คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินออกกําลังกายนั้นที่จริงแล้วมีประโยชน์มากโดยเฉพาะคนที่มีอายุมากแล้วเพราะหากมีการวิ่งอาจเกิดการหกล้มและมีส่งผลต่อกระดูกได้แต่การที่เราเดินออกกำลังกายโดยที่เราเดินด้วยความเร็วปานกลางนั้นจะส่งผลดีต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันเพราะว่ามีการทำแบบทดสอบมาแล้วพบว่าคนที่เดินออกกำลังกายทุกวันวันละประมาณ 30 นาทีเพียงเท่านั้นจะช่วยให้พบปัญหาการป่วยลดน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาการป่วยจากระบบทางเดินหายใจเช่นการเป็นโรคหวัดนั่นเอง

     นอกจากนี้การเดินออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเพียงเท่านั้นคุณก็ยังสามารถทำให้ระบบการทำงานของหัวใจของคนนั้นมีประสิทธิภาพได้มากขึ้นโดยมีการทดสอบออกมาแล้วว่าสามารถช่วยลดการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้สูงถึง 19 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียวและยิ่งถ้าเกิดว่าคุณมีการเดินเกินวันละ 30 นาทีก็ยังจะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงในด้านอื่นเพิ่มขึ้นอีกด้วย 

        การเดินออกกําลังกายไม่ใช่เพียงแค่ดูแลเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพร่างกายเท่านั้นแต่ยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข็งแรงที่บริเวณกล้ามเนื้อขาเพราะถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกแรงวิ่งแต่ก็เป็นการออกแรงเดิน  ทำให้ขานั้นได้มีการขยับเขยื้อนและส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อตรงบริเวณขาอย่างแน่นอน

         นอกจากนี้การที่เราได้ออกไปเดินเพื่อออกกำลังกายถึงแม้จะเพียงแค่วันละ 30 นาทีเท่านั้นแต่ก็ทำให้เรานั้นได้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินเดินออกกำลังกายชมวิวทิวทัศน์รอบรอบตรงบริเวณที่เราเดินผ่านไปก็จะทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีอารมณ์ดีและที่สำคัญเมื่อเราได้ไปเดินออกกำลังกายก็จะต้องเจอคนที่ไปออกกำลังกายเช่นเดียวกันทำให้เรานั้นสามารถพบปะพูดคุยกับผู้คนได้แต่เป็นคนที่มีสุขภาพจิตดีอัธยาศัยดี กลายเป็นคนที่มีเพื่อนเยอะได้นั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี

ซึ่งหลายๆคนที่อยากจะลดน้ำหนักก็จะคิดว่าเราควรที่จะต้องวิ่งก่อนโดยในการวิ่งในช่วงแรกๆน้ำหนักเรามันจะลดแต่เราอยากจะแนะนำว่าคุณอย่าพึ่งไปทำแบบนั้นก่อนหลายๆคนไม่รู้ว่าเราจะต้องเล่นเวทคาร์ดิโอหรือว่าควบคุมอาหารทำอย่างไรอย่างหนึ่งก่อน

โดยเราจะแนะนำไปตามสเต็ปกันก่อนเลยอันดับแรกหากคุณเริ่มที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่างสิ่งที่คุณจะทำง่ายมากที่สุดเลยก็คือเริ่มให้ คุณเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง ทำไมถึงได้ให้เล่นเวทเทรนนิ่งเราจะต้องเข้าใจก่อนว่าร่างกายของเราจะมีมวลกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ผิวหนังของเรานั่นเอง

ดังนั้นใต้ผิวของเราถ้ามีกล้ามเนื้อที่มันได้ปูดขึ้นมาโดยการที่เรานั้นไปเล่นเวทเทรนนิ่งมันก็จะทำให้ร่างกาของเรานั้นเฟิร์มมันจะไม่ทำให้ร่างกายของเราหย่อนยานการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นก็คือการที่คุณนั้นยกน้ำหนักนั่นเองโดยใช้แรงต้านให้มันเป็นองค์ประกอบไม่ว่าจะเป็นพวกBodyweightก็ได้

เพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่าใครมีงบประมาณแล้วมีเวลาแล้วมีความรู้สึกว่าตัวเองมีความจริงจังขึ้นมาเราก็จะขอแนะนำให้เข้ายิมที่นี่การเข้ายิมหลายๆคนไม่รู้ว่าเราจะต้องไปเล่นโปรแกรมอะไรบ้างถ้าสำหรับผู้เริ่มต้นเราขอแนะนำว่าให้คุณเริ่ม3วันต่อสสัปดาห์อาจจะเป็นวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ ก็ได้วันเว้นวันแบบนี้

ซึ่งในวันแรกเราจะเรียกเป็นPUSH DAYก็คือเล่นพวกกล้ามเนื้อหน้าอกหัวไหล่หลังแขนแล้วก็อาจจะมีหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นมาและในวันที่สองก็จะเป็นวันPULL DAYก็คือวันที่ดึงก็คือกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหลังแล้วก็อาจะมีท้องแทรกเข้ามาอีกด้วย

นอกจากนี้ในวันที่สามก็คือLEG DAYหรือว่าช่วงล่างของลำตัวลงไปนั่นเองอย่างเช่น ขา ก้น สะโพก แบบนี้เป็นต้นแล้วก็อาจจะมีท้องที่แทรกเข้ามาด้วยแล้วถ้าเกิดว่าคุณนั้นคิดว่าสามวันนี้มันรู้สึกน้อยจนเกินไปเราก็อาจจะเพิ่มวันที่สี่ขึ้นมาวันแรกก็อาจจะเล่นเป็นหน้าอกกับกล้ามเนื้อวันที่สองก็จะเป็นกล้ามเนื้อหลังวนที่สามอาจจะเป้นกล้ามเนื้อหัวไหล่อย่างเดียวและสี่ก็จะเป็นกล้ามเนื้อขา

เพราะฉะนั้นแล้วท้องเราก็สามารถที่จะเอาไปแทรกในทุกๆวันได้ถ้าเกิดว่าใครที่อยากจะมีหุ่นเฟิร์มไวๆลดน้ำหนักได้ไวๆแล้วเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเองได้ไวๆเราขอแนะนำให้คุณเล่นท่าCompound Movemebtก็คือตอนหนึ่งท่าคุณจะใช้กล้ามเนื้อหลายๆหมัดนั่นเองยกตัวอย่างสมมุติว่าคุณเล่นกล้ามเนื้อหน้าอกท่าที่เราจะแนะนำก็คือท่าBench Press

 

สนับสนุนโดย    แทงหวยหุ้นดาวโจนส์

เมื่อชีวิตคู่นั้นที่เราคิดว่าเราสามารถที่จะอยู่ด้วยกันได้เราสองคนจึงได้ตัดสินใจอยู่ด้วยกันแต่งงานกัน  แต่ว่าการที่เราใช้ชีวิตคู่นั้นไม่เป็นไปอย่างที่เรานั้นคิดเพราะว่าเราสองคนแตกต่างกันมากไป ก็เลยทำให้เราสองคนต้องมีการเถียงกันเกิดขึ้นจนในที่สุดนั้นเราสองคนก็ต้องแยกทางกันเพราะว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดแล้ว 

ดังนั้นการที่เราหย่าร้างนั้นไม่ได้เป็นเรื่องที่หน้าอยากเพราะว่าการที่เราหย่าแล้วอาจจะทำให้เรานั้นมีชีวิตที่ดีขึ้นก็ได้ซึ่งในวันนี้เรานั้นอยากจะบอกเกี่ยวกับคนที่เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นอยู่ด้วยแล้วไม่มีความสุขแต่ว่าการที่เรานั้นจะหย่าก็กลัวว่าคนนั้นจะกล่าวหากลัวว่าชีวิตของเรานั้นจะแย่ลงไปดังนั้นการที่เรานั้นมีชีวิตที่ดีกว่านั้นก็คือการแยกกัน  เพราะว่าอาจจะทำให้เรานั้นมีค่ามากกว่าการที่เรานั้นได้อยู่กับเขาก็ว่าได้  

• เราจะดูดีขึ้น  เมื่อเรานั้นหย่าร้างกันแล้วการที่เราจะใช้ชีวิตนั้นอาจจะดีขึ้นเพราะว่าการที่เรานั้นหย่าเป็นทางเลือกที่ดี  และการหย่าร้างอาจจะทำให้เรากลับมาเปลี่ยนแปลงตัวเองอีกครั้งอย่างเช่น การที่เรานั้นแต่งตัวให้ดีขึ้นเปลี่ยนลุกใหม่  เพราะว่าการที่เรานั้นเปลี่ยนลุกใหม่อาจจะทำให้เรานั้นดูดีและสวยก็ได้  หลังจากที่เรานั้นได้เลิกราหย่าร้างกัน  เรานั้นอาจจะเปลี่ยนรูปร่างในทางที่ดีขึ้นและทำให้เรานั้นมีความสุขมากขึ้นก็ได้ 
• เรานั้นอาจจะได้แฟนใหม่  การที่เราหย่าล้างนั้นเรานั้นอาจจะได้เจอคนที่เรานั้นดีกว่าคนเก่าเพราะว่าการที่เรานั้นได้เปลี่ยนได้ลองนั้นเป็นเรื่องที่เรานั้นสามารถที่จะทำได้เพราะว่าการที่เรานั้นได้เริ่มอะไรใหม่นั้นก็อาจจะทำให้เราเจอคนที่ดีกว่า  หรือว่าการที่เราได้ศึกษาคนนั้นเมื่อไม่ดีเรานั้นก็เลิกกันไปเพียงเท่านั้นเพราะว่าเรานั้นรู้อยู่แล้วว่าเรานั้นสามารถที่จะเข้ากันได้หรือไม่  
• เรานั้นควรที่จะพัฒนาตัวเอง การที่เรานั้นเลือกที่จะแต่งงานเรานั้นจะทิ้งความสุขที่เรานั้นชอบไปเลยอย่างเช่น  การที่เรานั้นชอบในเรื่องการเล่นกีฬา  แต่พอเวลาที่เรานั้นแต่งงานนั้นแล้วเรานั้นอาจจะไม่มีเวลาที่ไปเล่นเพราะว่าเรานั้นจะเสียความสุขตรงนั้นไปเลย  แต่ไหร่ที่เราเลิกกันแล้วเรานั้นกลับที่ไปทำสิ่งที่เรานั้นชอบหรือว่าสิ่งที่เรานั้นรักได้สบายโดยที่เรานั้นต้องกลัวว่าใครจะมาว่าเรานั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย    รวมเว็บหวยออนไลน์

กล้ามเนื้ออ่อนแรงนั้นเป็นโรคที่เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายนั้นมีความผิดปกติซึ่งผู้ป่วยนั้นจะมีอาการหนังตาตก ยิ้มไม่บ่อย หายใจลำบาก และมีปัญหาในการพูด  การเคี้ยวอาหาร และรวมไปถึงการกลืนด้วย ซึ่งการเคลื่อนไหวร่างกายนั้นก็จะทำได้ลำบาก และโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงนี้จะพบหรือทำการเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย และในปัจจุบันนั้นการรักษานั้นยังทำไม่ได้เพียงแต่ทำได้เพียงบรรเทาอาการของผู้ที่เป็นโรคชนิดนี้

ซึ่งผู้ที่ป่วยเป็นโรคชนิดนี้ต้องได้รับการดูแลรักษาและเอาใจใส่อย่างเหมาะสมจากคนรอบข้างเป็นอย่างดี และในอาการของโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงนั้นมีอาการดังนี้ กล้ามเนื้ออ่อนแรงนั้นจะไม่มีอาการปวดหรืออาการเจ็บที่มีความชัดเจน แต่ผู้ที่เป็นนั้นจะรู้สึกปวดหลังออกกําลังกาย และมีการสังเกตได้ตามอวัยวะต่างๆในร่างกาย เช่นในกล้ามเนื้อรอบดวงตา ใบหน้า การหายใจ การพูด ลำคอ ดังนี้

1. สังเกตได้จากกล้ามเนื้อรอบดวงตา ซึ่งผู้ที่เป็นโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงนั้นจะมีดวงตาที่ตก ข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ซึ่งจะเป็นอาการแรกที่ทำการพบได้ สำหรับผู้ที่เป็นโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง น่าจะมีปัญหาด้านการมองเห็นเช่น การที่เรานั้นทำการมองเห็นไม่ชัด หรือทำการเห็นเป็นภาพนั้นนั้นซ้อนกัน
2. สังเกตจากใบหน้า ซึ่งการที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงนั้นจะทำการแสดงออกจากใบหน้าของผู้ที่เป็นหรือผู้ที่ถ้ารับผลกระทบ ซึ่งผู้ที่เป็นนั้นจะทำการแสดงออกทางสีหน้าได้น้อยลง เช่น การที่เรานั้นทำการยิ้มได้น้อยลง และไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อบนใบหน้านั้นได้ 
3. สังเกตจากการหายใจ ซึ่งผู้ที่มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงนั้น จะมีอาการหายใจลำบากเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย ตัวที่การนอนหลับอยู่กับพื้นหรือบนเตียงนั้น จะมีการที่เรานั้นหายใจลำบากหรือมีการหายใจไม่สะดวกได้เท่าที่ควร 
4. สังเกตจากลำคอหรือแขนขา ซึ่งอาการนี้จะทำการเกิดขึ้นร่วมกับกล้ามเนื้ออ่อนแรงโดยที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆจะเกิดขึ้นด้วยแต่จะพบเห็นได้ชัดใน ส่วนแขนและขาของผู้ที่เป็นโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงส่งผลให้มีการเคลื่อนไหวของร่างกายนั้นผิดปกติหรือไม่สามารถควบคุมร่างกายได้เหมือนเดิม เช่น การทรงตัวได้ยาก กล้ามเนื้อบริเวณส่วนคอนั้นอ่อนแรงซึ่งจะทำให้การตั้งศีรษะนั้นลำบากขึ้น ซึ่งรวมไปถึงการยกของหรือการปีนบันไดอีกด้วย 
5. การทำการสังเกตจากการเคี้ยวอาหารและกลืนหรือการทำการที่พูดคุย โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงนี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณปากนั้นมีความอ่อนแอ และเพดานลิ้นนั้นจะมีการอ่อนแรงเป็นอย่างมาก ซึ่งผู้ที่เป็นนั้นจะทำการสังเกตได้จาก การพูดที่เบา หรือเสียงที่แหบ การเคี้ยวไม่ได้ เหลือการสำลักอาหาร

ซึ่งการป้องกันของโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงนั้นยังไม่มีการป้องกัน ซึ่งในการที่เรานั้นจะสามารถทำการหลีกเลี่ยงการที่จะเป็นโรคนี้ได้เช่น การควบคุมความเครียด ไม่ควรออกกำลังกายที่หนักเกิน ไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกป่วยหรือมีอาการร้อนหนาวมากจนเกินไป 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยจับยี่กี