หมวดหมู่: สุขภาพ

อย่างที่เราทราบกันดีว่า การมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้เราสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งคนส่วนใหญ่ในสมัยนี้ก็มักที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายกันเยอะมากๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพราะการที่ในหลายคน เคลื่อนไหวร่างกายหรือเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เป็นประจำนั้นจะสามารถทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีไม่เพียงพอจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต

เนื่องจากในชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่จะแตกต่างกันออกไปทำให้บางคนปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายกันอยู่บ่อยๆ การเลือกรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา รวมไปจนถึงไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายจนส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอจนทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

อาหารที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามสำหรับใครที่อยากหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายและอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี

วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่เราควรเลือกรับประทานเป็นประจำรับรองได้เลยว่านอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังทำให้การใช้ชีวิตของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

1.อาหารออร์แกนิค รู้หรือไม่ว่าการที่เราจะสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอกนั้นก็คือการที่เราเลือกรับประทานอาหารที่ปลอดสารพิษอยู่เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักหรือผลไม้ที่มีความออร์แกนิค เพราะสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของเราลดการสะสมของสารเคมีต่างๆที่อาจปนเปื้อนมากับอาหารได้ ยิ่งถ้าเราเลือกรับประทานอาหารออร์แกนิคอยู่เป็นประจำนั่นจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราปราศจากสารพิษและมีประโยชน์ที่ดีนั่นเอง

2.อาหารคลีน เป็นหนึ่งในอาหารที่หลายๆคนนั้นไม่ควรพลาดหากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีเพราะอาหารคลีนเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่ลดน้ำหนักอีกด้วย หากเรารับประทานเป็นประจำนั้นจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์และมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆภายในร่างกายได้นั่นเอง

3.อาหารที่ดีมีประโยชน์ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้นก็คือการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่เป็นประจำ ซึ่งอาหารในสมัยนี้ก็มีมากมายหลากหลายรูปแบบ แต่หากใครที่อยากสร้างสุขภาพที่ดีนั้นก็ควรที่จะเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเป็นหนึ่งในตัวเลือกในการสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและทำให้การใช้ชีวิตในประจำวันมีประสิทธิภาพ

 

สนับสนุนโดย  ถ่านเครื่องช่วยฟัง

หลายคนอาจจะสร้างกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้มีมากมายหลากหลายรูปแบบ ซึ่งแน่นอนว่า หลายๆคนที่หันมาลดน้ำหนักมักที่จะเลือกผิดวิธีจนทำให้ร่างกายของตนเองนั้นได้รับผลกระทบหรืออาจเกิดอุบัติเหตุในระหว่างการลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนัก  เพราะถึงแม้ว่าการลดน้ำหนัก จะเป็น หนึ่ง ในสิ่งที่หลายๆคนหันมาให้ความสำคัญเพราะสามารถทำให้ตนเองมีรูปร่างที่ดี มีหุ่นที่สวย

เพื่อที่จะได้สวมใส่เสื้อผ้าได้อย่างสบาย แถมยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มบุคลิกภาพได้อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาวๆที่มักมีพฤติกรรมทำให้น้ำหนักของตนเองเพิ่มมากขึ้น จนทำให้ต้องมานั่งออกกำลังกายหรือมองหาวิธีที่จะทำให้ตนเองนั้นลดน้ำหนัก

ฉะนั้น ขอบอกเลยว่าถึงแม้การลดน้ำหนักจะสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบหรือหลากหลายวิธี แต่ในขณะเดียวกัน การที่เราเลือกวิธีในการลดน้ำหนักที่มีความเหมาะสม นอกจากจะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ ยังเป็นการ สร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเองได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ที่หันมาลดน้ำหนักมักที่จะเลือกผิดวิธีหรืออาจมีความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า ความเชื่อผิดๆสำหรับการลดน้ำหนักที่หลายๆคนเชื่อนั้นจะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

• ยิ่งอดก็ยิ่งผอม

ความเชื่อนี้ถือเป็น หนึ่ง ในความเชื่อที่หลายๆคนมองว่ายิ่งถ้าเราอดอาหารมากๆก็จะยิ่งทำให้น้ำหนักของเราลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของเราไม่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอนอกจากจะทำให้ร่างกายของเรา อ่อนแอหรือขาดสารอาหารแล้วยังอาจทำให้การลดน้ำหนักไม่มีประสิทธิภาพนั่นเอง

• การหักโหมออกกำลังกาย

หลายคนอาจจะมองว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่องจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้อย่างชัดเจน แต่ในความเป็นจริงแล้ว

ยิ่งถ้าเราหักโหมหรือออกกำลังกายหนักจนเกินไปจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบแถมยังทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการอักเสบ หรืออาจทำให้การลดน้ำหนักนั้นไม่มีประสิทธิภาพได้

• งดแป้งช่วยลดความอ้วนได้

ในความเป็นจริงแล้วร่างกายของคนเราจำเป็นที่จะต้องได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอให้ครบทั้ง 5 หมู่ ซึ่งแป้งก็จัดอยู่ในหมวดหมู่ของสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย แต่คนส่วนใหญ่กลับมองว่าแป้ง เป็นสิ่งที่ทำให้เรานั้นมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น

ซึ่งขอบอกเลยว่าหากเราทานแป้งอย่างเหมาะสม ก็ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้น แต่กลับจะดีต่อสุขภาพร่างกาย เพราะจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอนั่นเอง

 

ได้รับการสนับสนุนจาก    เครื่องช่วยฟัง

เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมองหาวิธีการลดน้ำหนักที่ทำให้ตนเองนั้นสามารถมีรูปร่างที่ดีและเห็นผลได้ชัดเจน

ซึ่งหรือไม่ว่าการที่เราจะลดน้ำหนักได้นั้นไม่จำเป็นที่เราจะต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้น้ำหนักของเราลดลง เพราะการที่เราจะลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพและเห็นผลมากที่สุดนั้นสิ่งสำคัญเลยก็คือ การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

โดยไม่หักโหมจนเกินไปก็คู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ เพื่อเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย และช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการเผาผลาญที่ดีมากยิ่งขึ้น ขอบอกเลยว่าหากใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเลยก็คือการเลือกรับประทานอาหารเช้า

อาหาร คนลดน้ำหนักควรทาน เพราะมื้อเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะไม่ว่าเราจะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักมื้อเช้าเราก็ไม่ควรที่จะขาดหากเราอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ

ฉะนั้น วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารเช้า ที่เหล่าคนลดน้ำหนักนั้นควรที่จะรับประทานเป็นประจำรับรองได้เลยว่าจะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้อย่างชัดเจน จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

1.น้ำเต้าหู้

ถือเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่หลายคนนั้นชอบ ดื่มกันเป็นอย่างมากเพราะน้ำเต้าหู้ที่หวานน้อยนอกจากจะมีประโยชน์ดีๆแก่ร่างกายของเราแล้วยังสามารถทำให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพและเห็นผลได้เร็วมากยิ่งขึ้น เนื่องจากในน้ำเต้าหู้จะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย กินถ้าเราดื่มในมื้อเช้านั้นจะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

2.แซนวิชโฮลวีท

อาหารประเภทนี้เรียกได้ว่าเป็นมื้อเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมากเพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหาร ที่เพียงพอแล้ว ยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เราคนรักสุขภาพหรือคนอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักต้องไม่พลาด เพราะหากประเภทนี้ จะสามารถทำให้เราอิ่มท้อง และลดความอยากอาหารในระหว่างวันได้ ซึ่งก็จะมีส่วนช่วยทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นเห็นผลได้เร็วมากยิ่งขึ้น

3.ผลไม้หรือโยเกิร์ต

เป็นอีกหนึ่งในอาหารเช้าที่เราไม่ควรพลาดอย่างเด็ดขาด เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารจากผลไม้หรือโยเกิร์ตอย่างเพียงพอแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย หรือทำให้ระบบเผาผลาญไขมันของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคนลดน้ำหนัก  เครื่องช่วยฟังอย่างดี  หากใครอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีหรืออยากลดน้ำหนักการรับประทานมื้อเช้าด้วยการทานผลไม้หรือโยเกิร์ตเป็นประจำนั้นจะช่วยได้อย่างแน่นอน

อย่างที่เราทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า การเลือกรับประทานอาหารในสมัยปัจจุบันนี้นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกระบวนการทำงานของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว

ยังเป็นการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเองอีกด้วย เพราะเนื่องจากการใช้ชีวิตของคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้จะแตกต่างกันออกไป ทำให้บางคนไม่ค่อยได้ดูแลสุขภาพร่างกาย เพราะในแต่ละวันนั้นจะเต็มที่ไปกับการทำงาน

จนทำให้บางคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง ดังนั้น การที่เราจะสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเองได้นั้น

สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์อยู่เสมอ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่ดี อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพร่างกาย ด้วยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า เหตุผลที่เราควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะมีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย  

• อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้สมองสดชื่น

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่เราควรรับประทานเป็นประจำนั้นก็มีส่วนช่วยในการทำให้สมองของเรารู้สึกสดชื่นได้ เพราะการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพจะส่งผลดีต่อสมอง จะทำให้สมองของเราสดใส ไม่อ่อนเพลีย และยิ่งเราทานเป็นประจำจะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นมีพลังงานอย่างเต็มที่ตลอดทั้งวันอีกด้วย 

• อาหารเพื่อสุขภาพช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย

รู้หรือไม่ว่าเคล็ดลับการสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีนั้นก็คือ การทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักใบเขียว นมเปรี้ยว โบเกิร์ต ผลไม้ หรือกากใยอาหาร เพราะอาหารเหล่านี้ล้านแต่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ แถมยังสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี ช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวง และยังทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงได้อีกด้วย 

• อาหารเพื่อสุขภาพช่วยป้องกันโรคได้

เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ถือเป็นเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของเราให้แข็งแรงไปด้วย ฉะนั้น อาหารเพื่อสุขภาพ ถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ดีที่จะทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง เพื่อช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้

นอกจากนี้ หากเราเลือกที่จะงด หรือหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลที่สูง ของทอด ของมัน หรืออาหารที่อาจเป็นตัวกระตุ้นการเกิดโรคร้าย ก็ถือเป็นเรื่องที่ดี เพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่ดี และปลอดภัยจากโรคร้ายได้ 

 

ได้รับการสนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

ความสูง ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก เพราะไม่ว่าใครก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้คงที่อยากจะมีส่วนสูงที่สมวัย มีรูปร่างที่สมส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ๆ ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าพ่อแม่ผู้ปกครองส่วนใหญ่นั้นมักที่จะมองหากิจกรรม หรือตัวช่วยที่อาจเสริมสร้างพัฒนาการที่ดีให้แก่ลูกได้

เคล็ดลับการเพิ่มความสูงให้เด็กๆ ช่วยทำให้เด็กเติบและมีส่วนสูงที่สมวัยได้ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าในสมัยปัจจุบันนี้วิธีการมากมายที่สามารถช่วยเพิ่มส่วนสูงของเราได้อย่าง่าย

โดยที่เราเองไม่จำเป็นจะต้องทนแคลเซียมตลอดไป แต่ก็ไม่ใช่ว่าเราจะไม่ทานแคลเซียมเลย แต่เราก็ควรที่ะเสริมสร้างส่วนสูงวิธีอื่น  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล   ควบคู่ไปด้วยเพิ่มให้ร่างกายของเรานั้นได้มีการพัฒนาที่ดีมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากเพิ่มส่วนสูงให้แก่ตนเอง

หรือสำหรับผู้ปกครองคนไหนที่อยากเพิ่มส่วนสูงให้แก่ลูกเพื่อให้เติบโตได้อย่างสมวัยและมีประสิทธิภาพ วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดในการเพิ่มส่วนสูงง่าย ๆ รับรองได้ว่าหากทำเป็นประจำนั้นจะยิ่งทำให้เรามีส่วนสูงที่เพิ่มมากขึ้นได้อย่างแน่นอน จะมีอะไรกันบ้าไปดูกันเลย

1.การเล่นกีฬา

แน่นอนว่าการเล่นกีฬาก็เปรียบเสมือนกับารออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ทำให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้สร้างกล้ามเนื้อที่ดีและแข็งแรงขึ้นได้ และที่สำคัญการที่เราหมั่นเล่นกีฬาเป้นประจำนั้นจะยิ่งทำให้กระดูกของเรานั้นเกิดความยืดหยุ่นได้ดีขึ้น รับรองได้เลยว่าหากเราเล่นกีฬาเป็นประจำจะสามรถเพิ่มส่วนสูงให้แก่เราได้อย่างแน่นอน 

2.การดื่มนม

อย่างที่เราทราบกันดีว่านม อุดมไปด้วยแคลเซียมที่สูงมาก ๆ ซึ่งก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีที่จะสามารถเสริมสรางความสูงให้แก่เราได้ หากเด็ก ๆ คนไหนที่อยากเติบโตอย่างสมวัยการที่ดื่มนมเป็นประจำนั้นจะทำให้แคลเซียมเข้าไปเสริมสร้างกระดูกของเราให้มีความแข็งแรง แถมยังสามารถทำให้กระดูกของเราเกิดความยืดหยุ่นและเพิ่มส่วนสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง 

3.การนอนหลับพักผ่อน

ถือเป็นหนึ่งในกิจวัยรประจำวันที่จำเป็นมาก ๆ เพราะในแต่ละวันนั้นเราต้องออกไปเผชิญกบอุปสรรคหรือสิ่งต่าง ๆ มามากมาย จึงอาจทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการเพลียได้ รู้หรือไม่ว่า การที่เราอยากเพิ่มส่วนสูงให้แก่ร่างกายขอตนเองนั้น สามารถเสริมสร้างได้ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะสิ่งนี้เองจะทำใหร่างกายของเราเกิดการซ่อมแซมตนเอในส่วนที่ซึกหรอไป จึงสามารถทำให้เรามีกระดูกที่สามารถยืดหยุ่นได้นั่นเอง

ทำอย่างไรให้เรานอนหลับลึก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในสำหรับปัจจุบันนี้ถือเป็น ในความสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้ เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนหรือกันอยู่บ่อยๆเนื่องจากชีวิตนั้นเต็มที่ไปกับการทำงาน

หรือการเรียนหรือแม้แต่เรื่องส่วนตัวเองก็ตามที่จะต้องทำให้เครียดหรือ มีอาการวิตกกังวลจนทำให้หลายๆคนนั้นนอนไม่หลับกันอยู่บ่อยๆ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำนั้นจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างหนัก แน่นอนว่านอกจากจะส่งผลกระทบต่อปัญหาสุขภาพร่างกายยังอาจทำให้ร่างกายของเรานั้นอ่อนแอ

เครื่องช่วยฟังอย่างดี    มีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอและเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ดังนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายโดยเฉพาะการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหรือการหลับลึกลึก เพื่อให้ร่างกายของเราได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไปถือเป็นปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม

ฉะนั้น สำหรับใครที่มีอาการหลับหลับตื่นตื่นในระหว่างการนอนหลับหรือ มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนดึกและนอนไม่หลับบ่นอยู่บ่อยๆวันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพแถมยังทำให้คุณนอนหลับได้ลึกมากยิ่งขึ้นอีกด้วย จะมีเทคนิคอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

 

1.ดื่มน้ำให้น้อยลง

ถึงแม้ว่าการดื่มน้ำก่อนนอนจะเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย แต่รู้หรือไม่ว่าหากเราดื่มน้ำเยอะๆก่อนนอนนั้นจะทำให้เรารู้สึกปวดห้องน้ำหรือ ปวดปัสสาวะจนทำให้เรานั้นนอนหลับหลับตื่นตื่น ซึ่งสิ่งสำคัญที่เราจะนอนหลับได้ลึกมากยิ่งขึ้นนั้นทางทีดีเราควรที่จะลดปริมาณการดื่มน้ำให้น้อยลงเพื่อไม่ให้เรานั้นรู้สึกปวดฉี่ในระหว่างที่เรากำลังนอนหลับนั่นเอง

2.หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ

รู้หรือไม่ว่าการที่เราเสพติดโซเชียลก่อนที่เราจะเข้านอนนั้นจะยิ่งทำให้เรานอนหลับได้ยากมากยิ่งขึ้นแถมยังทำให้เราเกิดอาการวิตกกังวลและนอนหลับหลับตื่นตื่นในกลางดึกได้ ฉะนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนหลับหลับเป็นตื่นเราควรที่จะหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนที่เราจะเข้านอนเพื่อเป็นการพักสายตาและพักสมองของเรา และให้ร่างกายของเรานั้น หลับได้สบายมากยิ่งขึ้น

3.หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดๆ

มื้อดึกถือเป็นมือทีละหลายคนนั้นให้ความสำคัญเป็นอย่างมากและหลายคนมักที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีรสชาติจัดจ้าน เพราะอาจจะมองว่าอาหารรสชาติจัดจะทำให้สมองตื้นและทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วหากเรารับประทานอาหารที่มีรสชาติจัดจนเกินไปนั้นจะทำให้ กระเพาะของเราเกิดการระคายเคืองจนอาจทำให้เรานัดรู้สึกไม่สบายตัวและนอนหลับหลับตื่นได้นั่นเอง

ท่าโยคะที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ รู้หรือไม่ว่าความสูง ถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่จะ ช่วยเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มบุคลิกภาพในการใช้ชีวิตของเราได้ แถมยังสามารถเพิ่มเสน่ห์ที่อาจจะทำให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ซึ่งแน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ บางคนอาจมีการเจริญเติบโตที่ค่อนข้างไม่เต็มที่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีความสูงที่ไม่เหมาะสมตามวัย ซึ่งปัญหานี้ถือเป็นหนึ่งในปัญหาที่หลายๆคนนั้นมักที่จะมองหาวิธีในการแก้ไขเห็นอยู่บ่อยๆ

เพราะอยากที่จะทำให้ตนเองนั้นมีความสูงที่เหมาะสมตามวัย ไม่ว่าจะเป็นในส่วนของการเล่นกีฬา การเลือกรับประทานอาหาร หรือแม้แต่การออกกำลังกายในส่วนอื่นๆเองก็ตาม เพื่อที่จะได้เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและเพื่อเป็นการ ยืดกล้ามเนื้อของตนเอง

เพื่อที่จะได้มีส่วนสูงที่สมตามวัยนั่นเอง แต่รู้หรือไม่ว่า การเล่นโยคะ ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สามารถเสริมสร้างความสูงของเราได้ ซึ่งขอบอกเลยว่า แต่ละท่าของโยคะนั้น นอกจากจะมีประโยชน์ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว หากสาวๆคนไหนที่อยากจะเพิ่มส่วนสูงให้ตนเอง

เพื่อเพิ่มความมั่นใจ วันนี้เราก็จะมาแนะนำ ท่าออกกำลังกายโยคะที่รับรองได้เลยว่าเล่นเป็นประจำ นอกจาก  ตรวจการได้ยินออนไลน์    จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีของร่างกายได้แล้วยังสามารถเพิ่มส่วนสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย จะมีท่าไหนกันบ้างไปดูกันเลย

1.ท่ายืนด้วยไหล่

ท่านี้จะเป็นท่าที่เราจะต้องนอนหงาย เป็นการเกร็งหน้าท้องและกดหัวไหล่ให้ลงกับพื้น ซึ่งขอบอกเลยว่าสำหรับสาวๆคนไหนหรือหนุ่มๆคนไหนที่อยากจะเพิ่มส่วนสูงให้สมวัยการที่เล่นโยคะท่านี้ขอบอกเลยว่านอกจากจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้แล้วยังสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อยืดข้อต่อของกระดูกแถมยังช่วยเพิ่มส่วนสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

2.ท่าสามเหลี่ยม

ถือเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายในการเล่นโยคะที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะท่านี้เรียกได้ว่าเป็นท่าที่สามารถเพิ่มส่วนสูงของเราได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะเป็นท่าที่เราจะต้องยืนตัวตรงแยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน กางแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น หายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะ ยิ่งถ้าเราออกท่านี้เป็นประจำ รับรองได้เลยว่าจะสามารถเพิ่มส่วนสูงของเราได้เป็นอย่างดี

3.ท่าสุนัขก้มหน้า

ท่านี้เป็นท่าง่ายๆลุ้นโดยเราจะต้องวางฝ่ามือ หัวเขา และนิ้วเท้าให้สัมผัสกับพื้นทั้งหมด และเราจะต้องเหยียดเข่าให้ตรงหลังจากนั้นให้เรายกตูดขึ้นให้อยู่บนอากาศ ทำแบบนี้ค้างไว้จะช่วยยืดเส้นยืดสายละคลายกล้ามเนื้อของเราได้เป็นอย่างดีแถมยังสามารถ ยืดกระดูกของเรา เพื่อเพิ่มความสูงได้อีกด้วย

การอดอาหารแบบย้อน กุญแจสำคัญในการเติมพลังในการออกกำลังกายและช่วยกระบวนการฟื้นตัวทั้งหมดอยู่ในตู้ครัวของคุณ! ถูกต้องแล้ว การปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและรับสารอาหารที่เหมาะสมก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหน่ายหรืออาการโอเวอร์เทรนนิ่ง นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้า

 

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรีเพียงพอเพื่อกระตุ้นกิจกรรมประจำวันของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องใช้พลังงานมากเพื่อเคลื่อนไหวร่างกาย!

หากคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรีหรือสงสัยว่าคุณอาจไม่ได้ให้สิ่งที่ร่างกายต้องการในการฝึกและฟื้นฟู การอดอาหารแบบย้อนกลับอาจเป็นสิ่งที่ควรพิจารณา

การควบคุมการอดอาหารแบบย้อนกลับนั้นค่อนข้างตรงตามชื่อของมัน มันเป็นแผนการที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างช้าๆในช่วงเวลาหนึ่ง วิธีการนี้สามารถให้ประโยชน์แก่ผู้ที่ไม่ได้รับปริมาณแคลอรีที่เหมาะสมในอาหารประจำวันในปัจจุบัน ต้องการเพิ่มการรับประทานอาหารและปรับปรุงระดับพลังงาน

การอดอาหารแบบย้อนกลับเกี่ยวข้องกับการเพิ่มแคลอรี่ประมาณ 50-100 ในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะถึงปริมาณแคลอรี่เป้าหมาย ปริมาณแคลอรี่เป้าหมายนี้ควรขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำของแต่ละคนเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่ใช่ปริมาณแคลอรี่ที่บุคคล “ทั่วไป” ได้รับ เพราะมาเจอกัน เราทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และความต้องการทางโภชนาการของเราก็เช่นกัน!

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการอดอาหารแบบย้อนกลับ แต่การให้สารอาหารและพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมผ่านอาหารสามารถช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพที่เป็นไปได้ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างรุนแรงMacronutrients vs Micronutrients: ความสำคัญของสารอาหารในการฝึก

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การเติมสารอาหารให้ร่างกายของเราด้วยสารอาหารที่จำเป็นเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้ออ่อนล้าและการทำงานหนักเกินไป สารอาหารสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ธาตุอาหารหลักและธาตุอาหารรองธาตุอาหารหลักคือสารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณมาก

ซึ่งบางส่วนได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต บทบาทของสารอาหารแต่ละชนิดในการสนับสนุนการฝึกและการออกกำลังกาย

ได้แก่ โปรตีนให้กรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แนะนำให้รับประทานโปรตีน 1.2 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากคุณมีความกระตือรือร้นมาก แหล่งที่มาได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมหรือถั่ว และถั่วเลนทิล ไขมันช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและ  เครื่องช่วยฟัง   ให้พลังงานแก่คุณในการเข้าถึง PB ระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไป!

ดีที่สุดคือเลือกใช้ไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เมื่อทำได้ แหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ อะโวคาโด เนยถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช คาร์โบไฮเดรต

แม้ว่าบางครั้งจะให้ผลที่ไม่ดี แต่ก็สามารถช่วยร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานได้ แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรต 3-5 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ กิโลกรัม หากคุณต้องการเติมพลังให้กับการออกกำลังกายเบาๆ แหล่งที่มา ได้แก่ ข้าวกล้อง quinoa และผักนั่นเอง